舞之灵私房菜|原创宝妈坚持清淡饮食，吃得饱还掉秤，体重不上百，年轻不止10岁

闺蜜为了孩子坚持做全职主妇10多年，这些年也学会了烧一手好菜，吃过的个个都称赞，如今宅家成了一位美食博主，虽然每天和吃喝打交道，但是却没有因为这个原因而长肉，体型多年保持不变，甚至比原来看上去更健康显年轻，体重一直保持在99斤，原因就是一直保持清淡健康的饮食习惯。今天就和大家分享下宝妈的年轻秘籍吧。

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清淡饮食并不是节食，每天要保证足够的能量供给基础代谢，这样吃不会觉得饿而且还有饱腹感，同时还能让自己悄悄瘦下来，真的是一举两得的好事情。闺蜜从最初刚生完孩子的141斤，瘦了这么多，如今的她比以前更有气质更美了， 40多岁看上去和年轻姑娘没2样，就是清淡饮食带来的好处。
早餐：各种青菜黄瓜，水果小番茄、白水煮蛋
蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，吸收利用率也比粥和面包等食物高。鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。鸡蛋能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56% ，并且他们的精力也更充沛。

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宝妈清淡午餐：杂粮饭，清炒红苋菜、腐竹冬瓜煲粉丝，黄瓜拌鸡肉
饮食清淡不代表不吃饭，所以午餐的主食不能少，单纯的白米饭淀粉多，所以尽量改成吃杂粮饭，可以用三色藜麦、小米或者紫米、糙米加入少许的大米一起蒸，如果家里有高血糖的人，建议将电饭煲也换成能去除淀粉功能的，这样的米饭吃着更健康。

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藜麦营养全面、富含蛋白质、热量低，可以说是瘦身人群必备。甚至有人喊出这样的话：“你与好身材之间，只差一碗藜麦” 。
藜麦热量低，膳食纤维丰富，蛋白质含量高达16%~20% ，和牛肉的蛋白质含量差不多。对于瘦身人群来说，藜麦在降低热量摄入、增加饱腹感的同时，还补充了优质蛋白。藜麦吃起来口感犹如鱼籽，上面还有白色条状是胚芽，营养极其丰富，所以主食以藜麦为主是非常好的习惯。

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夏天正是减肥的大好时机，大家要抓紧这个阶段，同时忌食各种的冷饮减少身体的湿气，因为这段时间也是祛湿的时候，做好了身体会更健康，同时利尿消肿，当然夏天蔬菜不可少，尤其是深色蔬菜记得要多吃，当季蔬菜比如红苋菜就是非常好的选择。可以清肠排毒，而且富含铁质，苋菜中的膳食纤维含量也很丰富，经常吃苋菜不仅可以排毒，并且还能够达到减肥的功效。
做法很简单，将红苋菜老叶摘除，清洗干净，然后少许的蒜末放入加油的锅里面爆香，接着将红苋菜放入翻炒片刻，可以加少许的水一起烧开，最后放点盐调味就成了。

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黄瓜拌鸡肉，宝妈午餐是和孩子一起吃的，所以不能完全戒掉荤菜，其实适当吃一些也是可以的。如果一定要吃肉，我推荐吃鸡肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，相比更适合减肥。不过鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，才能成为真正的减肥食品。和黄瓜一起搭配不但可以解腻，同时能促进新陈代谢，帮助肠道蠕动，促进消化。分页标题

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宝妈的晚餐：木耳洋葱拌西兰花
黑木耳含有丰富的蛋白质，脂肪，铁，钙，磷，以及维生素等。黑木耳有助消化的作用，减肥的人是可以适当的吃黑木耳的。另外冬瓜、香菜也都具有这个作用，因为它们的热量低，含有丰富的纤维素可以促进胃肠道的蠕动，排除体内多余的毒素。更可以增加饱腹感，减少食物脂肪和热量的摄入对于减肥的功效是比较好的。
【舞之灵私房菜|原创宝妈坚持清淡饮食，吃得饱还掉秤，体重不上百，年轻不止10岁】除了饮食上坚持清淡营养的搭配，每天坚持运动也是必须的，宝妈每天晚餐5点之前就结束，然后休息后都会进行一个小时的有氧运动或者快走1个小时，长期良好的习惯成就了现在的她，走哪里都被夸张年轻漂亮不止10岁。

舞之灵私房菜|原创 宝妈坚持清淡饮食，吃得饱还掉秤，体重不上百，年轻不止10岁

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