贝亲人和|为了要顺产,孕妇要多爬楼梯?这种运动方式不科学
怀孕时 , 各位孕妈为了能平安顺利地生下健康的小宝宝 , 想尽方法地在孕期内加强身体锻炼 , 保证充足营养 , 生怕肚子里顽皮的小宝宝有任何闪失 。
我们中国人向来是重视子嗣、传承的 , 因此不光孕妈自己 , 怀孕的时候孕妈和肚子里的宝贝已经成为了全家人的焦点 。 孕期中 , 孕妇不光不能有太大的情绪波动 , 同时对日常的运动也要有所把握 , 长时间久卧或久坐 , 运动量过多或过少 , 都不利于宝宝的健康成长 。
前段时间听朋友说起这么一件事儿 , 本地的医院接到两名产妇 , 这两名产妇住的挺近 , 是多年好友 , 一起结婚一起怀孕 , 感情好得不得了 , 孕期中两人得到什么保养、保胎的小妙招也都是互相分享的 。 可没想到 , 这回两人却一起因为同一个原因早产进了医院 。
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原来 , 这两名产妇在预产期的一个月前 , 听说每天爬楼梯能有助于顺产生孩子 , 之后两人就每天相约早上爬五楼中午爬五楼晚上爬五楼的 。 一天下来来来回回的好多趟 , 可却不仅没能起到预期中的效果 , 反而还因为运动量的突然增大而动了胎气 , 差点造成难产 , 好在最后双双母子平安 , 没伤到内里 。
孕妈们看到这里也许感到奇怪 , 怀孕的时候医生也说可以多爬爬楼梯 , 饭后散散步什么的 , 怎么一会儿说要多运动 , 一会儿又说不能太多运动呢?
今天小编就来给各位答疑解惑!
1.孕期能不能运动?
有的孕妈在怀孕之前有运动的习惯 , 怀了孕不能运动就浑身难受 , 这里小编要提醒各位孕妈的是 , 怀孕的前三个月和后三个月是孕期中最关键的时期 , 前三个月保胎儿 , 后三个月的顺利修养使临盆和产后恢复的护理工作进行的更为顺利 。
因此在这段时间里 , 孕妈最重要的是好好修养身体 , 除了散步之外的任何运动都是不建议进行的 , 对于楼层过高的住户 , 爬楼梯也是不建议的 。 在孕中期时 , 孕妈同样要注意保护身体 , 避免剧烈运动 。
我们大家都要清楚 , 医生建议的适当运动 , 绝对不是让你过度运动 。 即使你说爬楼梯算什么过度运动 , 我之前一口气能爬到20楼 , 但你一定要清楚现在的身体状况和适合平时不同 , 即使之前正常的运动量 , 在这个时候也是属于过量的 。
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所以运动量多少 , 千万不能根据经验而定 。
2.爬楼梯的好处在哪儿?
对于家住小区 , 楼层不是太高的孕妈们来说 , 爬楼梯是孕期可做运动的最佳选择之一 。 首先爬楼梯比较方便快捷 , 不用走出小区 , 上上下下的既能锻炼身体也方便易行 。
其次 , 爬楼梯的好处多多 , 可以加强孕妇的心脏功能 , 活动身体 , 增强体质 , 为日后需要大力气的分娩和产后恢复做好提前准备 。 爬楼梯虽然听上去是一项简单运动 , 但能锻炼全身的协调能力和下肢的肌肉力量 , 可以说是用最简单的方法达到了最好的效果 。
而且在孕晚期爬楼梯 , 这种简单的运动方式还可以增强体力 , 为之后的顺利分娩做准备 。
3.爬楼梯的坏处是什么?
前面已经说过 , 怀孕前三个月和后三个月是母体和胎儿最不稳定的时候 , 在这期间 , 如果孕妇为了锻炼体质而突然加大了运动量 , 很可能导致早产或流产 。
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在上面举的产妇的例子 , 其实已经算是比较幸运的了 。 如果在孕早期或孕晚期时 , 运动量控制不当 , 很可能造成流产或难产 , 情况危急时 , 甚至有可能危害到妈妈的生命 。
孕妈们希望能够顺产 , 既省心省力也是为了宝宝好 , 可孕妈们要注意所采用的方法 , 适当地运动与充足的休息 , 才能保证肚子里的小宝宝茁壮、健康地成长 。分页标题
4.什么是正常的运动量?
那有人会问了 , 又说爬楼梯好 , 又说爬楼梯不好 , 那什么样的运动量才算是正常呢?这些要根据不同产妇的个人体质不同 , 来加以判断 。
一般情况下 , 当我们做运动 , 超过20分钟 , 就需要停下来歇一歇 。 而且如果是刚刚怀孕的时候 , 或者是长时间不运动 , 第一次运动是一定要注意量 , 不能突然运动量增加过多 , 这样机体会受不了 。
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运动时要注意自己的身体状态 , 当我们感觉有些疲惫 , 有了少量出汗的时候 , 就可以停止了 。 而且要注意运动之后 , 要注意按摩小腿 , 不然很容易小腿抽筋 , 或者是有运动后的拉伤 。
5.有什么更好的运动方式?
那既然爬楼梯很容易过量 , 那什么样的运动方式 , 既简单 , 有对孕妇有利呢?
(1)散步
散步可以说是最简单的运动了 , 而且怀孕期间一定要注意散步的环境 , 即使不说环境适宜 , 但绝不能选择有工业污染 , 或者是车流量大的地方 。
散步最大的好处就是 , 一方面运动量少 , 另一方面也可以放松心情 , 而且在运动的过程中不容易出现什么意外 。 但是孕妈在散步的时候 , 还是尽量有家人陪同的好 , 而且散步的地方 , 尽量选择比如公园或者是专门的体育场 , 有阴凉 , 如果感觉到累了 , 也有地方休息 。
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(2)游泳
游泳是一项很温和的体育项目 , 即可以增强产妇的心肺功能 , 又可以放松身体 , 促进身体的血液循环通畅 。 但我们一定要注意及时 , 平时水性很好的孕妈 , 在怀孕期间也要有家人贴身陪同 。
因为这个时候毕竟和平时自身状态不一样 , 孕妈常会出现缺钙而导致的腿脚抽搐 , 这个情况在游泳的过程中非常危险 。 所以说尽量在家人陪同下做运动 , 而且即使要游泳 , 也尽量选择较浅的地方 。
(3)瑜伽
瑜伽可以改善身体的柔韧性 , 而且调节呼吸 , 放松心情 , 这对怀孕期间的妇女非常有益 。 一般情况下 , 瑜伽对身体的负担很轻 , 所以说不用担心运动量过大 。
但是孕期瑜伽 , 尽量在瑜伽老师的带领下 , 重新调整动作 , 因为一些动作 , 如果长时间坚持 , 可能会伤到孩子 。
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怀孕期间 , 身体非常脆弱 , 不管做什么运动 , 都需要有人陪 , 而且尽量在专业人员的看护下做 。
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