行走中的五花肉哥|女性坚持这样做，减脂效果杠杠的

都说：“入奢容易入俭难” ，肥胖何尝不是如此， “吃胖容易，减肥不容易” 。
据不完全调查在减肥人群中，女性减肥者要多于男性，就算是体重在100斤左右的女性，有的在刻意保持现有的体重，更有甚至还希望体重下降到90斤，想想都感觉好难。现在夏天很多人都迫切的减肥，但是减肥前我们需要搞清楚，我们为什么会发胖，从根源去了解肥胖才能解决肥胖的问题。

本文插图
为什么容易发胖？
1.平时不怎么运动
不喜欢运动也是肥胖产生的原因之一，当人体内的脂肪堆积并无法降解时，则会出现脂肪堆积产生肥胖现象，经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗，还会使身体更加健康。
2.饮食过多过油腻
现在很多人喜欢吃：红烧肉、油炸、火锅、薯片等高热量、高脂肪、高蛋白质和低膳食纤维的食物，过多摄入这些油脂与脂肪大的食物，则会导致这类物质在人体中不断堆积，久而久之就会造成肥胖了。
3.父母遗传原因
父母双方均肥胖者，子女肥胖的可能性约为70％－80％，父母一方肥胖者，子女肥胖的可能性约为40％，父母均瘦者，子女肥胖的可能性约为14％，因此肥胖与父母的遗传有很大关系，就好比那句话“喝水都会胖”肥胖体质。
4.熬夜内分泌紊乱
熬夜是我们不可忽视的一个原因，经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌，生长激素作用于人体可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。如果你经常熬夜不睡，还会导致内分泌紊乱，这也是导致肥胖的重大原因。
知道了肥胖的原因，我们就可以对症下药了，我们可以从如何吃？怎么运动？来解决减肥的问题。

本文插图
女性减肥吃这些？
玉米
女性朋友每天早起吃一根玉米，对减肥可是有很大的帮助哦。玉米富含多种营养成分和膳食纤维，对润肠道有很好的作用，而且玉米的淀粉含量很高，能让人有饱腹感，从而让人减少饭量，有利于减肥。再加上玉米中含有多种微量元素，比如：镁元素，它可以促进身体内垃圾、毒素的排出，能够加快身体的新陈代谢，从而能达到减肥瘦身的效果
芋头
芋头的营养价值非常丰富，而且热量低脂肪也少，它所含的膳食纤维、蛋白质、淀粉极易被人体吸收和消化，还能增强饱腹感，芋头的减肥效果非常棒。同时芋头中还含有丰富的B族维生素，每天早起吃一个芋头，能够激活体内的细胞，加快新陈代谢，对减肥是非常有帮助的，不过淀粉毕竟也会有糖分的存在，建议每次吃2-3个芋头即可。
鸡胸肉
减肥的时候不能吃肉？其实这个说法不对，那得看吃的是什么肉了，鸡胸肉就可以吃。因为：鸡胸肉的热量和脂肪所有肉类中最低的，也是出了名的低碳水化合物食物。不管是减肥还是增肌，都是一个很好的选择。很多减肥健身达人、明星在减肥的时候，都会吃鸡胸肉，并且水煮的、煎炸、红烧的都可以。
苹果
苹果对于减肥来说，具有相当好的作用的。因为：苹果中含有的苹果酸和维生素C成分，可以满足人体所需，同时能够促进消化，减少脂肪堆积，而且苹果能够缓解便秘的情况，我们都知道在减肥的过程中，有时候会发生便秘的情况，每天早起吃一个苹果有利于润肠通便，排出毒素，能够起到清肠道的作用，维生素含量也高，每天吃1-2个最好，晚上可以以苹果为主食哦！
吃鱼虾
鱼和虾的营养成分是非常高的，含有丰富的蛋白质，同时还含有镁、磷、碘、钾等矿物质以及维生素，而且很容易消化，同时还含有热量比较低，所以在减肥期间是可以吃水煮虾的，不会引起发胖，还能够补充所需的营养。分页标题

本文插图
温馨提示：对米饭、面食需要控制，每天最多不要超过100g ，可以以上面的这些食物代替主食，现在是秋季了，更适合减肥，千万不要等到冬季哦！
除了吃还需做这些
保持合理的运动
【行走中的五花肉哥|女性坚持这样做，减脂效果杠杠的】每周必须要保持3-4次的运动，时间在2-4个小时，可以游泳、跑步、跳绳、波比跳等有氧运动为主，如果跑步每次时间30-60分钟5-10公里之间，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加快，记得运动完后一定要补充饮水，不然容易出现脱水。