瘦人增肥增肌|增肥增重的八个办法一个都不能少

如何减肥是很多人关心的话题，但是，还有一部分人身体过于消瘦，并为其所苦，也常有询问有无增肥办法，今天来介绍几个。
瘦人多脾胃相对虚弱。可见食量不大，口味清淡，素菜为主，消化不好等。
１适量增加食量。瘦人本身食量不大，此处也不是要大幅增加，而是在原来的基础上适度增加。有一个选择，就是不引起不适感，不引起消化不良。（如果吃不下去的话，后面我有中药方，可以健脾开胃）。

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２调整饮食结构。瘦人多喜素食或以清淡为主，摄入能量相对较少，适度增加能量摄入，也会使体重增加。甜食和肉类作用明显。

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３增加睡眠时间。睡眠一方面可以减少能量消耗，增加剩余能量。另一方面，可以使脾胃消化系统慢慢消化吸收，增加消化利用率。

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４合理科学的锻炼。这里说的主要是肌肉的增长，通过体能训练，可以使肌肉发达，但是一定要请专业教练指导，否则容易损伤肌肉，关节等。减少活动量带来的是脂肪堆积，但也是一种增肥。

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５自我按摩。摩腹，每天顺时针摩20分钟（，此为泻法），逆时针20分钟（此为补法）各一次。此法本身没有什么增肥的功效，但是可以促进食欲，帮助消化吸收。从而健脾开胃。
６艾灸穴位。用艾条，艾柱等灸穴位。选取强壮穴位，可以健脾和胃，增强体质。
足三里。 “脾胃为后天之本，气血生化之源” 。为胃经之合穴。具有调理脾胃、补中益气、疏风化湿、扶正祛邪的功能。现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可以增强胃肠蠕动，提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。

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位置：足阳明胃经穴。在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
关元穴。是人体最重要的强壮穴之一。可治疗：消化系统疾病、肝胆系统疾病等疾病。

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位置：关元穴位于肚脐下四横指处，是人体最重要的强壮穴之一。每天灸20～30分钟，以透热为度。
７中药调理。
脾胃虚弱。食欲不振，饮食无味，身体消瘦，大便松散或溏。
方药：茯苓10克，白术10克，焦三仙30克，大枣15克，山药10克，炒扁豆18克，陈皮10克，莲子10克，生黄芪25克，升麻10克，苏梗12克，苏叶10克。水煎服，日二次。
脾胃气滞。以脘腹胀满为主，食后尤甚。伴有不思饮食，食物不佳，两肋涨满等。
方药：柴胡10克，半夏10克，枳壳15克，苏梗叶30克，焦四仙40克，陈皮12克，木香10克，茯苓12克，焦术12克，熟大黄3克，香附6克，砂仁6克。水煎服，日二次。
脾胃虚寒。胃脘不适，或痛或胀，不甚明显，遇寒加重，得热则减，伴有消化不良，大便松散。
方药：砂仁6克，肉豆蔻10克，丁香3克，茯苓12克，白术12克，大枣15克，陈皮12克，香附10克，焦三仙30克，党参10克，桔梗10克。水煎服，日二次。分页标题
脾胃湿热。胃脘胀满或疼痛，口臭，胃部喜凉，大便干或粘。
方药：当归10克，黄连6克，黄芩10克，栀子10克，豆豉10克，生地10克，焦三仙30克，生薏米15克，山药12克，熟大黄10克，黛蛤散10克。水煎服，日二次。
８放松心情。俗话说“心宽体胖” 。心情放松，可以使气血运行如常，脾胃运化有权。

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以上几个办法，是在健康的基础上而言的，主要是针对脾胃虚弱所致身体过于消瘦人群。
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