健身增肌减脂|早上有这4个习惯的人，你会比别人消耗更多热量，代谢水平更旺盛

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【健身增肌减脂|早上有这4个习惯的人，你会比别人消耗更多热量，代谢水平更旺盛】很多人在减肥过程中会发现，减肥进度并不如意。原来的理想计划是30天暴瘦15斤，而事实是一个月都瘦不下来5斤。

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这是为什么呢？生活中的方方面面都会影响你的减肥进度，如果没有养成一些好习惯，可能会让你热量摄入超标，身体代谢水平低下，导致减肥速度缓慢。
早起后是开启身体代谢，消耗更多热量的一个黄金时间段，保持一些燃脂习惯，可以让提高身体代谢水平，瘦得比别人更快。
几个暴瘦秘诀：早起后坚持4件小事，让你消耗更多热量，有效远离肥胖，快速瘦下来！
1、早起喝一杯水

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起床后一定要记得喝一杯水，不要喝任何刺激性或者有热量的饮品。水没有热量，但是可以唤醒身体代谢，提高身体的运转水平，让身体消耗更多的卡路里。
早起后，身体处于缺水状态，一杯水可以滋润肠道，稀释血液浓度，促进排便，减少肠胃负担。
2、不要不吃早餐

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多少人为了减肥而选择不吃早餐，这样的行为是有害健康的。不吃早餐，胃酸会侵蚀胃粘膜，出现肠胃疾病，还会抑制身体的代谢水平。当你午餐才进食，你会因为饥饿难耐，导致过量进食，也白白浪费了一个早上的代谢循环时间。
研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并没有什么差异，所以不要为难自己，早餐该吃还是要吃。选择一份优质高蛋白的早餐，热量不要超过400大卡，可以让你午餐减少进食量，提高减肥速度。
3、早起排便

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排便是个很重要的环节，当你便秘的时候，可以连续一周都不排便，而废物在肠道内会重复吸收，伤害健康，出现小肚腩。
养成早起排便的习惯，没有排便习惯也去蹲一蹲。平时多吃一些高纤维、促进肠道蠕动的食物，比如火龙果、百香果可以减轻身体负担，缩小肚腩，促进身体循环代谢，从而提高减肥速度。
4、一组拉伸训练

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早起后身体肌肉经络都会比较僵硬，一组拉伸训练可以让身体提高柔软度，提高身体代谢水平，促进毒素排出，有助于改善便秘。
每天15分钟拉伸，比如婴儿式、下犬式、飞燕式、深蹲等动作，可以唤醒身体的活力，让你保持充沛的精神，提高工作效率，抑制脂肪的堆积。