名医在线网|晚上经常失眠,睡眠时间很短?小窍门让您一觉睡到天亮
为什么睡觉反而成了一种负担 , 并且越来越害怕深夜的到来 。
一位匿名网友这样评价失眠 。
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失眠是一种不容易自然进入睡眠状态 , 难以入睡或难以维持睡眠的症状 , 在互联网上 , 伴随着失眠话题的 , 往往还有脱发、焦躁、压力大等关键词 , 如果翻看评论 , 你可能会发现不少回复留言的都是年轻人 。
在长辈的观念中 , 孩子失眠是不可思议的 。 就像小时候爸妈会说“小屁孩你哪来的腰”一样 , 当听到年轻人抱怨失眠时 , 他们往往会说:“年纪轻轻 , 有什么好失眠的 。 ”其实 , 失眠已经不是老年人的专属了 。 越来越多的中国人 , 正在因为睡不好而饱受困扰 。
从老年人到青年人 , 再到青少年儿童 , 中国式“缺觉”似乎成了各个年龄段的问题 。
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所以 , 到底是什么让人们睡不好觉呢?
1、睡眠习惯和压力
上班很辛苦 , 996压得人难以喘息 。 《第一财经周刊》于2018发布的《都市人压力调查报告》显示 , 30.24%的人每天都会感受到好几次压力 , 还有43.3%的人认为自己将被压垮 。
压力太大带来的直接影响就是心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况频繁发生 。
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2、噪音
虽然每个人对噪音的耐受度不一样 , 但当外界环境音超过40分贝时 , 就会影响正在睡眠的儿童和老人 。
除了夜间车来车往的噪音、室友峡谷厮杀的噪音、隔壁洗澡飙歌的噪音外 , 手机发出的蓝光也可能是你睡不着的原因之一 , 这些蓝光会减少人体褪黑激素的分泌 , 而褪黑素具有催眠、控制睡眠和苏醒的作用 。 [15]
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晚上入睡难 , 清晨醒得早……失眠除了让人疲惫和焦躁外 , 还可能增加患病的风险 。 比如经常做噩梦、梦游、出现幻觉、睡眠呼吸暂停等等 。
当然 , 这些都是失眠症患者睡眠过程中可能出现的异常行为 , 但真正需要提防的还是精神问题 。 对于重度失眠症患者而言 , “终身焦虑”“情绪(情感)障碍”和“神经症障碍”的患病率都排在“终身抑郁症”之后 。
这意味着 , 当一个人长期失眠并愈加严重时 , 感受到的不仅是困倦和疲惫 , 还可能遭遇各种意想不到的精神疾病 。 并且 , 随着失眠程度加深 , 患病的可能性会越高 。
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中医如何看失眠人体有十二脏腑与一日十二个时辰相对应 。 在相对应的时辰里 , 本脏腑的气血最旺盛 , 此时相应脏器的功能最强 , 如果脏腑有异常 , 就会在相应时间段来提示 , 如连续三天在固定时间出现异常醒来 , 可以通过疏通相应经络来解决 , 有时会立竿见影 。 (有时差地区要根据日出日落自我判断)
凌晨1~3点钟莫名醒来 , 这是肝火过旺 。 在气血流注到肝经的时间段 , 火上加火 , 身体被唤醒 , 所以春天更常见 。 如有这种情况敲揉肝经的“阴包穴”、点揉“太冲穴” , 会痛不可摸 。
凌晨3~5点钟定时醒来 , 连续三天 , 是肺有小恙 。 这是因为寅时肺脏气血旺盛功能最强 , 身体发现肺有小恙而将人唤醒 , 敲揉肺经的「孔最穴」、点揉「鱼际穴」 , 会有痛感 。
有凌晨定时醒来的朋友 , 可以自我疏通肝经和肺经的易堵塞穴位 , 通则不痛 , 痛则不通 , 当堵塞穴位的痛感消失后 , 肝经、肺经畅通 , 就可以一觉睡到天亮了 , 更重要的是身体的健康隐患被解除 。分页标题
1、肝经、肺经的易堵穴位
- 足厥阴肝经
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- 阴包穴
- 太冲穴
自我操作时用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉
- 手太阴肺经
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- 孔最穴
(标准经络图在肘下五寸 , 此借孔最穴之名;若肘下二寸不痛 , 于五寸处探查)
- 鱼际穴
在中医学中 , 失眠被称为“目不瞑”、“不得眠”、“不寐” 等 , 中医药在治疗失眠上有着悠久而丰富的经验 。 治疗失眠 , 需共同努力 , 为促进睡眠恢复 , 药膳是重要的方法之一 , 在日常的食疗中常发挥着安神助眠的功效 。
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《神农本草经》和《本草纲目》中同样记载着酸枣仁的价值 。
两千多年来 , 中医在运用酸枣仁调理失眠症时发现 , 单独使用酸枣仁调理失眠还不能达到最理想的状态 , 因此在配方上面一直不断改良 , 最终研制出了以酸枣仁、白茯苓、枸杞子、黄精、桂圆、百合等食材(中药材)熬制出的酸枣仁膏 。 这六味食材各有益处 , 按照配方组合在一起使用 , 可充分发挥调和五脏、宁神助眠的作用 。
食材直接协同 , 互相作用 , 五脏好了 , 安神助眠自然是更好了 。
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温馨小提示:有些食物在睡觉前吃反而可能不利于睡眠 , 如果想要良好的睡眠 , 咖啡因、酒精和香烟最好应该远离哦~
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人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过 , 操劳一天回到家却睡不好 , 苦上加苦的滋味 , 也只有自己知道 。
【名医在线网|晚上经常失眠,睡眠时间很短?小窍门让您一觉睡到天亮】希望这篇文章对失眠的朋友有帮助 , 祝你一夜好眠!
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