全球健身号|9个有效提臀的动作，练出女生的饱满翘臀，拥有曲线身材

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如今，体重不过百，已经不是一种追求身材好看的标准了，而是拥有马甲线，翘臀等肌肉线条感优美的身材。
越来越多女生去健身房健身训练，不再只是为了追求身材瘦下来，更多的是他们想要让自己拥有迷人的肌肉身材曲线。

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可能有的人会觉得：翘臀的女生对我们现实生活中的帮助不大，那你就错了，翘臀的女生不仅仅能够吸引到身边更多的异性和同性，而且从另一方面来讲，对身体健康也有一定的帮助。
我们就来看一下女神们拥有翘臀的身材，是多吸引人。

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看完了这么多迷人的女生的身材，你是不是也很心动呢？
现实生活中，拥有翘臀的身材的女生是非常少的，因为大多数的女生都是缺乏运动的，特别是大多数的上班族。
日常长时间地在办公室办公，长期伏案，总是长时间坐着对个人的身材影响非常大，比如：下半身肥胖臃肿，扁平臀，或者是臀部肌肉下垂，显得腿部更加的短了，这样的身材也是非常难看的。

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随着年龄的增长，缺乏运动的女生的臀部更加会容易变成“死臀” ，肌肉渐渐流失，脂肪堆积速度加快，下半身的血液循环受阻，臀腿的体态更加的难看。夏天一到，你还不能穿短裤或者是超短裙出街了，只能羡慕别人的身材了。
如何让自己拥有好看的女神翘臀身材呢？首先，我们需要明确的一点，从两个方面入手来改善自己的臀部体态：减脂+增肌，简单来说就是降低我们自身的体脂率，同时还需要加强力量训练，从而达到改善下半身的形态，让我们能够拥有好看的身材。

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1、减脂：降低体脂率
一般来说，女生的标准体脂率为22-25% ，体脂超过25%的女生大多数都是会身材较为肥胖，也就是意味着脂肪的含量较高。
减脂就成了首要的任务，每周至少要进行4-5次的有氧运动降低体脂率，比如：我们可以每天进行45分钟的跑步，或者是20分钟的跳绳，或者是20分钟的HIIT间歇训练燃脂运动，坚持3个月下来，自然多余的脂肪就会被燃烧消耗掉。

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当体脂率下降下来的时候，我们要的不只是瘦下来，同时还是想要拥有好看的身材曲线，那么对于拥有扁平臀（死臀，下垂臀）的女生来说，加强自身的臀部肌肉训练就非常有必要了。
2、增肌：加强力量训练
只有加强臀部的肌肉训练，简单来讲就是臀大肌，臀中肌以及臀小肌的训练，从而提升肌肉的纬度，让我们自身的肌肉能够保留下来，让我们拥有更好看的臀型以及体态。
在做臀部训练的过程，也是对腿部肌肉的训练，从而达到臀腿的肌肉线条优美。坚持臀部训练后，我们最先能够看到的就是臀部提上来了，腿部更加显长了。
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臀部力量训练，可以增强下半身肢体的爆发力，改善骨盆，缓解久坐给身体带来的压力，还能够缓解腰酸背痛，下半身血液流动缓慢的状态。
接下来分享9个臀部训练的动作，让你能够拥有好看的翘臀，优美的身材曲线。
1、深蹲

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2、负重深蹲

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3、弹力带深蹲

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4、箭步蹲

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5、台阶交叉箭步蹲
【全球健身号|9个有效提臀的动作，练出女生的饱满翘臀，拥有曲线身材】

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6、臀桥

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7、山羊挺身

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8、俯卧支撑后抬腿

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9、交叉腿三连蹲

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