时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？健身|时间|肌肉

生活中，难免会遇到突发状况，导致很长一段时间没办法进行训练。相信也有很多朋友隔了好几天没练，明显感觉力不从心，退步了好多。那么不禁会有人问，那如果停止训练很长一段时间（例如：一个月不练），会变成啥样呢？
那么，本期我们就简单聊一下如果你停止训练后，身体会发生什么样的变化。

文章图片
文章图片
3天
如果停止健身只有3天，那么身体不会有任何退步，甚至还可能有所成长。尤其是对于每周几乎都只有一天休息日甚至基本没有休息日的训练者而言。
本身大强度训练后身体就是需要时间休息恢复的。如果你之前的训练强度都比较大，即使是中等强度， 3天不练也不会有任何退步，甚至可能还会有所进步。
如果3天以后开始训练了，那么练之前一定要充分热身，让身体预热一下，激活一下肌肉和神经。否则你也可能会感觉力不从心。
记住，必要的休息日不是停练。即使你休息日安排的也很充足，只是突然接下来几天有事练不了，你也可以提前练猛一些，接下来几天好好休息休息。

文章图片
文章图片
一周不练
如果停止训练超过一周，你的力量就会开始出现比较明显的下降趋势了，肌肉就是这样，用进废退。
因为停练的时间已经超过身体必要超量的恢复周期，那么相关肌肉和力量就会开始下滑。一周之后会感觉到自己的运动能力有所下降。
把控好恢复周期是很关键的，还没恢复就练很影响突破，当然休息过多了练也不利于进展。

文章图片
文章图片
但是一周不练的话身型并不会有明显的变化，不过或许你心理上感觉没练，肌肉好久没充血，就像小了一圈一样。
研究表明， 1周完全不做任何力量训练，肌糖原水平会下降20% ，而肌糖原对肌肉围度的影响占比约16% ，同时也会直接影响力量表现。
但是肌肉含量本身并没有减小，只要你恢复训练，糖原水平就会立即恢复了。

文章图片
文章图片
停练一个月
如果停练了一个月以后，体型就会开始出现比较明显的变化了。尤其是体脂率会明显增加。肌肉含量也会开始逐渐下降。
由于之前经常锻炼，吃的可能会比较多，但消耗也很大。但突然长时间不练，吃的却还是老样子，那么无疑会增加脂肪的堆积。除非你吃的也少了，或者你本来体脂率就特别高。
但此时肌肉含量并不会有明显的下降。主要是运动水平、肌肉力量等运动能力会大幅度下滑。如果突然猛练还很容易出现头晕、恶心等低血糖症状
然后就是随着时间的推移和年龄的增长，继续停练的话，你的运动能力和身材状况就会越来越差，直至恢复到普通人的水平。

文章图片
文章图片
不用担心，保持不难，恢复也很快
不过你完全没必要为短时间的停练而感到担心，因为保持水平并不是很困难，而且恢复训练也并不是从头开始。
研究表明，对于自然健身爱好者，保证训练强度（负重或者动作难度）的前提下，你只要能达到之前训练量的3/1 ，就能很好地保持你当前阶段的水平。保持水平要比为了突破的训练轻松很多！分页标题
就算练保持水平的训练量也无法完成的话，每天多少抽空练上个3、5分钟，多少练一点，也能很好地延缓自身退步的情况。
这对于应付生活中的紧急状况完全够用了。

文章图片
文章图片
即使你真的不想练，就想完全放松一段时间，你也完全不懂担心，只要停练的时间不是特别夸张（例如停了几年以上）。只要恢复训练， 3个月内一般都能重回巅峰。
而且停练的时间越短，你所需要恢复到巅峰状态的时间也就越快。一般3个月的停练， 2周左右（一个月内）也基本就恢复运动能力了。
【时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？】其实我们健身终究是为了更好的生活，遇到突发情况不练也无妨，抽时间就搞搞，只要坚持下去，总会越来越好的。