KnowYourself|“我曾以为篮球是我的特长，没想到只是爱好” ｜让你变得受欢迎的心理技术是它……

_本文原题：“我曾以为篮球是我的特长，没想到只是爱好” ｜让你变得受欢迎的心理技术是它……
脚本 / 47
策划 / Ivan、二狗子
插画 / Always
编辑 / KY主创们
两年前，因选秀节目爆红的蔡徐坤，曾因为说自己喜欢篮球，引发了一波全网黑。
拿“唱跳rap篮球”开涮的黑梗层出不穷，蔡徐坤的B站鬼畜视频数量，甚至一度超越老牌鬼畜明星“局座”张召忠。

本文插图

本文插图
两年后，风波过去，蔡徐坤已然变身“坤PD” 。然而就在前不久，当他在节目中看到有学员声称自己的特长是篮球时，不仅没回避该话题，还调侃起自己的黑历史：

本文插图
不得不说，这波自嘲，确实实力圈（xi）粉（bai）。
说起自嘲， wuli大幂幂也是自嘲界大佬。当年古装扮相被指发际线太高以后，她的回应是……

本文插图
其实，生活中也有很多这样的人。在和人交往的过程中，总是不知不觉就开启了自嘲模式：

本文插图
现在的人啊，真是狠起来连自己都不放过。自嘲，逐渐变成了一种“风潮” 。
但是，你真的了解自嘲吗？这些“玩笑”的背后都是什么潜台词？今天，我们就来聊聊这事。

本文插图
自嘲
self-deprecating
指的是说话者通过开玩笑的方式放低身段，或用谦逊的话语谴责、低估自己的行为（Kim ， 2014），通常分为两种类型：

本文插图
指的是以建设性，无害的方式开自己玩笑，以此表现出乐观积极、包容的心态。
Emm…什么是无害的方式？就是言语符合逻辑，不带有偏见和自我否定。 Like这样——

本文插图

本文插图

本文插图
指的是对自己使用夸张的负面评价，带有攻击性、不符合事实的特点。而且笑点通常由他们自己承担（Rod Martin & Patricia Doris ， 2003）。
说白了就是并不好笑，甚至还有一丢丢尴尬——
像我这样的人，活在世界上都是在浪费空气

本文插图
癞蛤蟆还能想吃天鹅肉，我连想都不敢想
害，听到这，我只能打出一个礼貌又不失尴尬的“

本文插图
” 。
自嘲明明是一件自我否定、暴露缺陷的事，咋还就变成很多人的常规操作了呢？

分页标题
本文插图
有的人自嘲，是为了达到某个明确的目的。他们是有意识的、主动的在使用自嘲，以此作为一种社交性的互动策略。他们的这种行为只在某些情景下发生，在别的情况下则不会出现。

本文插图
在一些尴尬或是冲突的场景中，自嘲可以作为一种幽默风格。通过反日常、反逻辑的回应，让人产生一种生理唤醒的愉悦感，起到逗笑他人、调节氛围的作用。
举个栗子，大张伟就尤其喜欢拿自己“开涮” ，笑果连连：

本文插图
前几天沙溢在节目里也cue到自己：“我有那么一瞬间，产生过是偶像的那个错觉。 ”

本文插图

本文插图
一方面，自嘲中的自我贬低，可以降低他人对自己的期待（预期管理），从而避免无法达成对方的高期望而让人失望，对自尊心造成打击。
比如说，有个朋友，每次面基前总会不断自黑：我不好看/我很丑的/我对不起观众……（而他实际上并没有这么差）
这样一来，对方见到本人时多半会觉得超出了预期，面基成功率100%☆

本文插图

本文插图
另一方面， Janes&Olson（2010）还发现，如果人们观察到一个人已经被嘲笑，就会倾向于抑制自己，不再重复嘲笑。所以说，如果一个人先取笑自己，就不太担心再收到别人的负面评价。
就像范冰冰用“范小胖”自嘲n次，周冬雨干脆换了个小黄鸭头像，还有wuli凡凡频繁cue自己的大碗宽面……有没有发现，这样一来，反倒很少有人再主动去提这些梗啦！

本文插图
除了上面提到的这些，以目的为导向的自嘲，还有一些人，是真的控制不住寄几。
他们身上的某种人格特质，让自嘲成为了控制不住“被启动”的行为，在各种环境下都可能无意识的表露出来。很多时候，就连当事人自己都没意识到在自嘲。

本文插图

本文插图
谦逊的人惯于将自己置于一个“低于他人”的位置，表达对他人的尊重，自己也感到舒适(Gu, 1990; Mao, 1994) 。
尤其是在一些社会文化中，谦逊从小被作为美德教育，成为一个人性格的组成部分，与人接触中会不自觉的展现出来。

本文插图

本文插图
【KnowYourself|“我曾以为篮球是我的特长，没想到只是爱好” ｜让你变得受欢迎的心理技术是它……】
这一类人习惯用开玩笑的方式调侃自己的缺点和不足，在释放焦虑和失望的同时，又避免显得太过矫情。
有个朋友最近聊起她的暗恋对象，听到那些暧昧不清的细节，我激动的说有戏了有戏了！可她却丧丧地说：“不至于吧，眼瞎才会喜欢我。 ” 分页标题

本文插图
这种自嘲，听着好像有点心酸？？？但是，憋担心！研究指出——
习惯自嘲的人
心理健康水平更高
以前提到自嘲，常常将它和很多负面的心理状态（如焦虑、抑郁）联系在一起。但在CIMCYC-UGR（The Mind, Brain and Behavior ResearchCenter at University of Granada）的最新研究发现，事实似乎并非如此：
研究人员通过32个维度，将1068位被试者分为了不同的幽默类型，并让他们对自己进行【主观心理幸福感量表】评分。
*这份量表是Sánchez-Cánovas（1994）设定，由30个项目组成，包含了“生活满意度”、“幸福感”、“社交性”、“健康”和“希望”五大类幸福感。
结果发现，习惯自嘲式幽默的人，往往拥有更高心理健康水平（Marín ， Carrillo& Dios ， 2018）。

本文插图
U1s1 ，自嘲确实能给人带来的一些积极影响：

本文插图
自嘲是一个很好的应对抑郁和焦虑的机制。通过玩笑的方式，转移了负面情绪，实现了情绪调节。同时，还能帮助人们承认、接受自己的缺点，并发现缺点中有趣的一面（heintz.s,2018）

本文插图
Janes和Olson（2015）指出， “自嘲式的幽默往往比别的幽默更具有润滑性，因为它不会使任何人感到防备。”
正所谓，枪打出头鸟。在一个群体里，太出挑的人容易受到攻击和排挤。自嘲放低了自己的位置，能更好的融入群体，获得社会支持。
但是！如果过度使用自嘲，也会带来消极影响：自黑多了可能就白不回来了。
过度自嘲会强化负面的自我概念，让人在负面的评价中加深自我怀疑。特别是当他人对自己的自嘲表现出认同时，负面的打击会更大

本文插图
Martin和Doris（2018）还指出，自嘲可以在冲突性场景中有效管理对方情绪（尤其是愤怒），但这并不意味着减少了他人的愤怒，而是隐瞒、压制了愤怒的触发因素。虽利用自嘲回避了冲突，但也失去了情绪疏导、训练自己处理冲突的能力。

本文插图
所以，自嘲这件事，说到底就是——
要适度

本文插图
KY作者有话说：
当自嘲逐渐变成现代人的一种习惯，虽然给我们的生活带来很多欢乐，却也成为一个需要警惕的信号。
在这个泛娱乐的时代里，每个人都习惯了用玩笑的语气掩藏情绪，用调侃的方式回避问题。表面上，失落沮丧的情绪不见了，冲突矛盾消失了。但实际上，情绪和问题只是被压制了、转移了，积压之后还会牵扯出更多问题。
表达悲伤好像变成了一件羞耻的事情，为了获得在人群中的安全感，我们用自嘲不断降低自我评价和别人对自己的期许。而这一切，不过是在用一种看似轻松的方式逃避潜在伤害，逃避实际存在、亟待解决的种种考验。
自嘲的背后，夹杂着一种隐秘的哀伤。我们在一道道自我保护的高墙下感觉到安全，却也逐渐失去了勇敢和真挚的能力。分页标题
不要总活在那个自欺欺人的梦里，我们终究还是要学会面对情绪和接纳完整的自己。
——分隔线——
终于写完了，也就改了百八十遍吧。
更苦的是——“同事在写性高潮，我却只能写自嘲” 。（请期待下周的性高潮专题科普！）
今日互动：嘲嘲更健康！来评论区留下你的一句话自嘲吧～

本文插图
好的，终于轮到生活不易的测评部带货了~（害，谁还不会摆个摊呢）
正如上文所说，尽管我们能够通过适当的自嘲保护自己，但最终我们都需要面对和接纳最真实的自我。而了解自己的自尊水平，就是其中至关重要的一步。
今天KY测评部带来最新研发的【真实自尊水平检测】，该测试将自尊水平分为了六个类型（例如 “隐藏的自卑者”），从外显自尊和隐秘性水平两个角度帮助你定位自己的真实自尊水平，分析你在人际、能力等不同领域的自尊水平，帮助你建立起健康的自尊，认知最真实的自己。

本文插图
我的真实自尊是什么样的？
我有没有无意识地隐瞒自己的自尊水平？
哪些因素可能影响到我的自尊水平？
如何才能拥有健康的自尊？
最后：让我们一边适度自嘲，一边学会接纳自己，冲鸭！
References:
Gu, Y. (1990). Politeness phenomena inmodern Chinese. Journal of pragmatics, 14(2), 237-257.
Heintz, S., & Ruch, W. (2018). Canself-defeating humor make you happy? Cognitive interviews reveal the adaptiveside of the self-defeating humor style.
Janes, L. M., & Olson, J. M. (2010). Isit you or is it me? Contrasting effects of ridicule targeting other peopleversus the self. Europe’s Journal of Psychology, 6(3), 46-70.
Kim, M. H. (2014). Why self-deprecating?Achieving ‘oneness’ in conversation. Journal of pragmatics, 69,82-98.
Mao, L. R. (1994). Beyond politenesstheory:‘Face’revisited and renewed. Journal of pragmatics, 21(5),451-486.
Martin, R. A., Puhlik-Doris, P., Larsen, G.,Gray, J., & Weir, K. (2003). Individual differences in uses of humor andtheir relation to psychological well-being: Development of the Humor StylesQuestionnaire. Journal of research in personality, 37(1), 48-75.
Torres-Marín, J., Navarro-Carrillo, G.,& Carretero-Dios, H. (2018). Is the use of humor associated with angermanagement? The assessment of individual differences in humor styles inSpain. Personality and Individual Differences, 120, 193-201.
搜索文章/心理测试/招聘/转载
All Rights Reserved