孕期糖尿病|什么是妊娠糖尿病，妊娠糖尿病哪些食物不能碰，专家告诉你 |孕期饮食健康|孕

有的宝妈为了能怀孕使出浑身解数，所以怀孕对于一个宝妈来说是非常值得高兴的，特别是对于那些渴望孩子到来的宝妈们，怀孕初期这个兴奋点久久不能抹去。

本文插图
很多宝妈在怀孕初期就开始计划着怎么吃才能让宝宝更健康，老人也常说，怀孕了能吃的尽量吃，吃的好，以后孩子出生月子里也会很好带。也有人说怀孕的人在怀孕期间想吃的东西吃不到，一辈子都馋。也许这些只是民间的说法。
可是吃对于孕妇来说有利有弊，不恰当的饮食也许会给糖尿病有了可乘之机。很多宝妈在孕期血糖不断升高，最后成为了妊娠糖尿病。建议孕期血糖控制在低于5.3mmol/L.也许有些孕妈生完宝宝后血糖会降低，但是30%的孕妈在生完宝宝后却成了糖尿病病人。
现在生二胎的宝妈越来越多，很多宝妈觉得不解的是为什么一胎随便吃都没有发现血糖高的问题，怎么二胎就高了呢？
其实孕期血糖高和年龄，肥胖，怀孕次数是有关的。特别是生过体重超过4公斤以上的宝妈得孕期糖尿病的几率会比一般人更高。
建议宝妈们在怀孕24周时做糖耐量的检查，以此来对血糖进行更好的监测。
为了避免怀孕期血糖升高，能有效控制血糖的平稳，孕妈们在怀孕期间一定要做好饮食调整，那些食物是不能吃的呢？
给孕妈做好饮食调节的计划，能更好的提供妈妈和宝宝足够的热量及营养，预防怀孕期间血糖高导致的一些并发症，也能减少对胎儿的危害。所以建议宝妈们一定要少量多餐，饮食量不能一成不变。饮食量是可以根据孕周的增加来做改变的，可以把一天要吃的食物分成5~6餐。尽量不要吃加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖的饮料或者食物。
因为淀粉类食物含糖量也相对要高，有的宝妈就会问了，那是不是也不能吃主食比如米饭。其实可以选择一些糙米来取代米饭。选择全谷类的面包或者馒头都是有利于血糖的控制的。

本文插图
要少吃油炸、油煎的食物，有的宝妈特别钟爱吃鸡皮或者猪皮，这些宝妈就要注意了，可能血糖高的问题在悄悄出现了。
孕期可以多吃些富含高膳食纤维的食物如南瓜、玉米皮、糙米等。适量的补充钙铁锌等微量元素,适量的补充维生素。
除了通过饮食控制来维持血糖平衡外，孕妈们还可以通过一些孕期的运动来消耗一部分能量来维持血糖的平衡。但是孕期运动会遇到几个问题，选择哪些运动合适？要怎么运动？
运动多长时间合适？一系列这些问题的都是来源于孕妇是特殊群体的原因。
那么孕妇的运动取决于怀孕时间的不同，选择的运动强度也不同。像孕早期1~3个月主要是为了防止流产，孕晚期7~9个月为了防止早产，就不适合做剧烈运动，如跳跃、扭转、弯腰、过度拉伸或过度弯曲的动作。那么在4~6个月的时间段里我们给大家推荐几个适合的运动项目：
1、散步，是怀孕期间最好的一个锻炼方式。每天行走1千米，有助于帮助消化，促进血液循环，对降低血糖也是有帮助的。记住行走时要穿平底运动鞋。
2、瑜伽，孕期瑜伽可以有助于缓解紧张。
3、跳舞，只要不感觉很累的情况下，是可以适当的跳些舞的。可以选择一些慢节奏的音乐，避免过度旋转拉伸就可以了。
4、游泳，要在安全水域，不要用力过猛。
【孕期糖尿病|什么是妊娠糖尿病，妊娠糖尿病哪些食物不能碰，专家告诉你】

本文插图分页标题
这些运动孕妇只要在保证个人安全的情况下是可以适当进行的，但是运动前要根据自己的身体情况进行，避免过度饥饿或过饱进行运动，运动后要及时补充水分。运动时间也是要根据自己的身体情况来制定的，平时都没有运动习惯的孕妈，开始一般时间保持在5~10分钟最合适，如果感觉身体状况良好可以慢慢增加，但是不要超过20分钟最好。
孕前宝妈们要控制好体重，孕期定期产检，监测血糖，做到生活规律，均衡膳食，低盐、低脂、优质蛋白质饮食，是可以有效控制血糖的。
本文由【罗医生健康说】原创，作者为中国抗癌协会会员、中国医师协会健康传播工作委员会会员、健康科普作家，欢迎大家转发、评论、点赞，或者私信与我交流，非常感谢！