好药师健康资讯|「健康问答」晚上饿得睡不着,应不应该吃东西?
问:晚上饿得睡不着 , 怕胖也怕影响肠胃消化 , 不敢吃东西 , 该怎么办?
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答:
在感觉饿的情况下 , 是需要进食的 , 否则胃酸分泌过多 , 对胃黏膜也是一种刺激 , 久之易导致胃溃疡等健康问题 。
宜吃些容易消化的碳水化合物类食物 , 如菜汤、豆浆、面条等 。 应尽量减少脂肪的摄入 , 以免造成胃饱腹胀 , 影响睡眠 。
有些人为了减肥 , 故意不吃晚饭 , 其实 , 不吃晚饭并不利于减肥 。 在饥饿状态下 , 饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内 。 也就是说 , 第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪 。
不吃晚饭体重确实会下降 , 但其实是肌肉大量流失造成的 , 不吃晚饭会使我们的基础代谢消耗降低 , 反而妨碍减肥 。
适合睡前充饥的4种饮食
牛奶当中含有可以使人镇静下来的色氨酸 。 在临睡前 , 如果感到饥饿 , 就可以喝杯温牛奶 , 这不仅有助于提高睡眠质量 , 还能促进排毒代谢正常进行 。
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水果蔬菜汁不仅可以及时补充水分 , 还能解决饥饿感 , 同时 , 又能释放果糖 , 以及放松神经促进睡眠 。
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粗粮粥热量低 , 即使在睡前吃也不会导致发胖 , 而且粗粮粥富含膳食纤维和果胶 , 不仅有良好的饱腹感 , 还能促进肠胃代谢 , 帮助肠胃在睡眠过程中排毒 , 尤其像燕麦之类的 。
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全麦土司加蜂蜜会产生一种胰岛素 , 这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑 , 并在那转化为复合胺 , 更有助于睡眠 。
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