波普董健身|奇怪的知识增加了！运动后，为什么你不想吃饭了？

为什么有些人在运动后总是没有食欲？而有些人却在运动后食欲大增，甚至总有快要饿死的错觉？
本期，我们主要来聊一聊这个话题。
下面，我们会从以下几个方面来展开。
1.不同运动对饥饿感的影响。
2.影响饥饿感的因素有哪些？
3.运动完不饿要吃饭吗？不吃有没有影响？

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1.不同运动所带来饥饿感的影响。
这里列举的几种常见的运动类型：游泳，跑步，以及力量训练。
通常情况下，当我们在进行有氧运动之后，往往食欲较高。而在力量训练之后，往往食欲较低。如果让这三者的饥饿感做一个排序的话，结果会是这样的。
游泳>跑步>力量训练

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为什么游泳之后往往饥饿感会更强？
我们暂且先不提游泳的消耗是否大于其它训练这种不严谨的说法。因为很多人即使只是在水里泡着，随意游几圈，待上岸之后都会感到明显的饥饿感。这种饥饿感可能会比跑步以及在做了高强度的力量训练之后来得更加强烈。
这种原因的形成，就不得不提温度对饥饿感的影响。
先举一个最常见的例子，我们在冬天的食欲往往比夏天的食欲更强烈。因为当外界环境温度越低，我们的身体为了维持体温所消耗的血糖也就更多，饥饿感也就更强。这就很好地能够解释，为什么游泳之后饥饿感会更强。

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因为一般室内游泳池的水温大多在24度-27度之间，所以在刚进水池的时候，我们都会感到水有一些凉，因为这和我们的体温有较大差异。当我们在游泳的时候，全身都需要浸泡在和体温相差10度左右的水温当中，这时候我们的身体就需要消耗更多的血糖。
有研究称，不是在所有的水温当中都能提升我们的食欲，因为我们的食欲会随着水的温度的增加而逐渐降低。这也就能够很好的解释，为什么我们在澡堂里面高温池浸泡之后，往往会没有太多的食欲。所以，本质上并不只是游泳让你消耗的更多才更饥饿，而是由于温度使我们能够消耗更多的血糖。

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我们再来聊一聊跑步和力量训练，这两种训练都是在陆地上进行，那为什么跑步和力量训练的饥饿感也有一定的差异呢？
这里我们就不得不提到影响人体食欲的激素：瘦素。
之前我们也提到过瘦素是一种可以使我们变瘦的激素，主要来自于脂肪细胞，同时瘦素可以有效地抑制我们的食欲，瘦素和食欲的关系就是瘦素增加食欲就会减少，而瘦素减少的时候食欲就会大增。
瘦素的分泌和我们的体脂率相关，当身体体脂率越低，瘦素的分泌也就越低。

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有研究称，如果长期只进行有氧训练，那么瘦素水平会降低，而如果在进行力量训练的时候瘦素则影响不大。
所以，通常我们在做完有氧训练之后，饥饿感往往会更强，而进行完力量训练之后，饥饿感会低于有氧训练后的感受。
另外，我们运动后的食欲也和我们的训练的强度有关。
当我们运动的强度越高时，往往运动后饥饿感反而会降低，比如当进行了大重量的腿部训练之后，很多人非得不饿，甚至没有一丁点的食欲。

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2.影响饥饿感的几种因素。
当然就像我们开头提到的，这些情况并不是普世存在的，所以就会出现有人即使游完泳，即便跑完步，即便运动后也依旧不会影响自己的食欲。因为食欲除了和我们身体内的激素有关，还和我们自身的感官有很大关系，就像有两个成语叫做画饼充饥和望梅止渴，那么反过来也一样成立。
当你本来没有太多食欲的时候，突然闻到了一个人在吃很香的食物，或者看到画面中一位主播在直播大快朵颐地吃一些美味的食物，这时候也会刺激我们的食欲，使我们感到饥饿感的发生。所以，影响饥饿的因素并不常是独立存在的，通常都是好几种因素一股脑地冲过来使你变得想吃食物。

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3.不饿要吃饭吗？不吃会有什么影响？
运动后即便不饿，最好也应该摄入一些食物，而不是直接选择不吃了。
因为运动后身体需要补充糖原，肌肉也需要营养来恢复，如果不及时摄入或是不摄入，则会影响身体恢复。
另外，这种不饿的感觉只是暂时的，并不会长久存在，当我们有意识地又准备地摄入食物时，这种饮食更容易掌控。如果错过进食时机，感受到饥饿时，这种饥饿感也会更加强烈，饥不择食的概率也会更高，容易乱吃一通。

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4.如何通过饮食来增加饱腹感？
这时候最好吃一些本身热量含量低，体积大的一些水果或者蔬菜，同时增加蛋白质的摄入量，可以尽可能地增加饱腹感，降低饥饿。
同时，当我们在摄入含有大量纤维或者脂肪的食物时，也能较强地提升饱腹感。另外包括多喝一些水，吃饭的时候细嚼慢咽，延长吃饭时间，都可以不同程度地提升我们的饱腹感，以减少我们多吃的概率，让减肥变得更加可行。

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好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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