东方头条|HICT运动效果堪比抽脂？学会想不瘦都难！

不同的人对运动方式的选择有不同的偏好。一些人喜欢跑步和游泳等有氧运动，而另一些人则热衷于身体强壮的球类运动。 ..
那么哪种运动可以更有效地燃烧脂肪呢？
美国运动医学会曾在《健康与健身杂志》发表的一篇文章中提到， 7分钟12个动作的高强度循环运动比几个小时的有氧运动要好。
什么是高强度循环运动？
高强度周转训练(HICT)是指有氧运动、抗阻训练和肌力训练相结合，强度大，休息时间短。
它可以改善心肺功能和肌肉力量，比跑步消耗更多的卡路里，并具有燃烧脂肪和降低心血管疾病风险的效果。

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一起来学习下吧！
训练须知
训练包含12个动作，需准备一张椅子。
每个动作持续30秒，次数为15-20次。
完成1个动作休息10秒，然后做下个动作。
12个动作为一组，约7分钟，重复2-3组。

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01
开合跳

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预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势。
02
靠墙静蹲

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背部贴墙，悬空坐下，想像自己坐在一张隐形的椅子上。
??注意：大腿与小腿间呈90度，注意膝盖与脚尖的相对位置。
03
俯卧撑

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手指张开，手朝前，手肘自然张开；脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面但不触碰，再撑起身体回到预备姿势。
??注意：在进行下推动作时，让身体背部维持平行，切记勿翘屁股！
04
卷腹

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手放在双耳旁边，运动时尽量专注利用腹肌向前向上用力，背部稍离地就好。为了避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。
??注意：下背贴近地面，不要像仰卧起坐整个坐起，也不能用力拉头。
05
登阶运动

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利用椅子或是在阶梯练习此动作。先将单脚抬起，右脚站上椅子后，左脚随之跟进，并维持平衡，离开椅子时，要让先抬起的那隻脚（右脚）先下去。
??注意：左右两边的协调度，若第一次进行动作时是左脚先抬起，隔次可以轮替方式换脚进行。
06
深蹲

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两脚约与肩同宽，抬头挺胸，双手向前伸直，用屁股往后坐方式下蹲，让臀部与地面维持平行。
??注意：动作进行时要将背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量。
07
三头肌撑体

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双手放在椅子上，用双手支撑并且脚跟著地，接著慢慢往下坐，直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身。分页标题
??注意：初学者可试著将脚向内收起，维持半坐的姿势进行训练，能减轻负担。
08
平板支撑

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上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。
??注意：手与身体呈垂直，背部打直，勿翘屁股！
09
高抬腿

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双脚张开与肩同宽，在原地进行抬膝动作，身体维持稳定，保持正常呼吸。
??注意：看似为原地踏步，但应该尽可能把膝盖往胸部贴近，依照个人情况，可在短时间内提升抬腿的速度。
10
弓步

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身体维持站姿，一脚往前跨步，另一只脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。
??注意：将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度。最后，利用前脚的力量让身体回到站姿。
11
T型俯卧撑

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先做一个俯卧撑身，再将单手撑地，另一手向上抬举，尽可能提到最高，然后收回，左右两侧可交换进行动作。
??注意：单手撑地，另一手向上高举时，应注意平衡。
012
侧向平板支撑

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单手撑地，运用侧腰腹力量将身体往上抬，将上半身撑起，但臀部也要离地，双脚打直。
??注意：此组动作要进行两次，左右手各一次。
好了，方法都交给你们了，动不动全凭自觉
（据说每周进行5天的HICT训练，持续6星期，能使体脂大幅下降。
【东方头条|HICT运动效果堪比抽脂？学会想不瘦都难！】期待1个月后你们都来向我炫腹！