肩膀|三招改善溜肩驼背，你也能练出明星同款直角肩！直角|肩膀|动作

直角肩指的是肩膀和脖子之间形成90°左右的直角，这样的肩膀能把衣服撑起来，上身效果一流，被称为是模特身材的硬件条件之一，那咱们普通人可以通过后天努力拥有直角肩吗？点子王请来瑜伽导师，帮你改善溜肩驼背，练出超美直角肩！

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点子达人黄梦琦
广西瑜伽堂瑜伽导师，艾扬格瑜伽国际认证教师，拥有十多年的瑜伽教学经验，善于运用瑜伽的理论知识和技巧帮助学习者改善身体亚健康状态，塑造完美身材。
热身运动
首先放松颈部，
吸气抬头，仰头向上；
呼气低头，收下巴，吸气头回正；
呼气头往左边倒，尽量拉伸，吸气头回正；
呼气头向右侧倒，吸气头回正。
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很多人放松颈部时会直接头部转圈，
这个动作其实是有危险的，
容易对颈椎造成压力，
反而不容易让颈部的肌肉放松
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接下来放松手臂和肩膀，
手臂向前抬起来，
吸气时将手臂有力地向天花板上绕，
肘尖屈向天空，
然后向外打开，
向下沉降绕一个圈，
回到身体的前方。
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动作一：斜方肌拉伸
腰背挺直，
右手搭在头上，
向右缓慢拉伸，
头和脖子微微向右转，
眼睛望向脚尖。
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动作一定要慢，
感受到斜方肌有拉伸就可以了。
保持均匀的呼吸，
停留2个深呼吸左右，
换左手做同样的动作，
拉伸右侧的斜方肌。
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做这个动作时要注意不要耸肩
不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张
肩膀放松向下沉，
远离耳朵，保持均匀呼吸。
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这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性，
改善溜肩的情况，
左右两侧为一组，
做5组就可以了。
动作二：直臂外旋
保持腰背挺直，
双手向两侧伸展，
肘窝向外翻，
保持这样的姿势，
慢慢收回手臂，
感受肩胛骨同时向后发力。
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肩膀要沉下来，
不要耸肩，
保持均匀的呼吸，
坚持3到5个深呼吸。
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这个动作主要是锻炼肩膀关节
和背后的肩胛骨，
【肩膀|三招改善溜肩驼背，你也能练出明星同款直角肩！】改善含胸驼背的情况，
单组坚持3到5个深呼吸的时间，
动作幅度不用太大，
做够5组就可以了。
动作三：靠墙天使
把臀部、腰背、后脑勺尽量贴靠墙壁，
举起双手向上延伸，
举起的过程中
手臂手背尽量贴着墙滑动。分页标题
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如果没办法贴在墙上，
可以脚掌往前走一小步，
再把臀部和腰背都贴到墙壁上。
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手臂向下滑，
滑到手臂和手掌呈90° ，
角度太大达不到拉伸效果，
太小反而会压迫后背的肌肉，
引起肌肉紧张甚至出现抽筋的情况，
所以做到大约90度的角度就好。
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15到20个来回为一组，
做3组即可。
这个动作可以拉伸肩背的整体肌群，
还可以把肩膀打开，
达成挺胸抬头的姿势，
经常做不仅可以帮我们练出直角肩，
还可以让身姿更提拔、气质更好！
在这里要提醒大家，
练习的时候，
每个动作都要保持顺畅的呼吸，
配合着呼吸进行运动
才能达到最好的练习效果。
如果是过度肥胖的小伙伴，
一定要先整体减肥之后再来练习，
效果会更明显！
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