辽沈晚报铁岭时刻|做到这几点，中老年人对驼背说拜拜

人体正常的脊柱构成：椎体有7枚颈椎， 12枚胸椎， 5枚腰椎，还有融合在一起的骶椎及尾椎，而起主要支撑作用及构成躯干矢状位曲度的是颈、胸、腰椎。

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其中，颈椎曲度是前凸的，度数约为20°到40°；胸椎是后凸的，约为20°到40°；腰椎是前凸的，度数约为40°到60° 。从侧面看，颈胸腰椎构成了“S”形的脊柱，这种形态保证了身体的平衡，保证了运动的协调，保证胸腹腔脏器的正常位置和功能。
为什么老年人会驼背呢？
原因一：骨质疏松
骨质疏松会引发多个椎体发生楔形变，整个脊柱就会呈现出后凸的曲度增加，人体就会向前弯，形成驼背。

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而老年人随着年龄的增加，骨质疏松的加重，骨折压缩的椎体数量增加，椎体压缩程度加重，驼背也会越来越重；驼背越来越重，重心前移，又会加速后凸的形成。
原因二：肌肉能力变差
老年人腰背部肌肉的萎缩，不足以提供维持脊柱挺拔的力量，因此如果不加锻炼，随着年龄的增长肌肉力量越来越差，驼背也就越来越重。

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纠正或预防驼背训练
预防驼背或是矫正轻微驼背，首先需要我们在日常生活中时刻提醒自己，先建立一个意识；其次，通过一些小训练来锻炼我们的肌肉力量。
1、靠墙站立
老年人在看电视或是听广播时靠墙站立，注意脚后跟、臀部、肩背部、头部紧贴墙面，时间可长可短，根据你的情况而定，建议20分钟以上。
2、加强肩背训练
老年人平时可以在家加强肩背训练的动作。首先站立或坐姿，再将手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上。注意：双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左腋，左手伸向右腋。

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用以上方法锻炼时，应注意循序渐进，不要急于求成，做不到也属于正常现象，每天有时间练一练就会有变化，不要让别人硬拽你的手向上伸，容易造成外力伤害。
3、身体挺拔
不论站立、行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种体位的感觉，保持到日常生活中去。

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当你在走路时，抬头挺胸，双手自然轻柔地随身摆动，你会感到步履轻捷，显得你行动矫健，同时，也会展现出你的优雅、闲逸，增添几分风采。
老年人如果不重视驼背，日益严重后，日常活动能力下降，表现为步速减慢、爬楼梯更困难、原地360°转圈更差、跌倒和骨折的风险增加等。
【辽沈晚报铁岭时刻|做到这几点，中老年人对驼背说拜拜】老年人不驼背，走路轻便又不易跌倒，千万别犯懒，天天在家躺着，中老年人越躺肌肉萎缩越快，不想年纪大了只能等人伺候，那我们现在就不能犯懒，动起来，越年轻！