_本文原题：【读家】《共情力 》第十二章 ｜给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静
【雅古娅尕|【读家】《共情力 》第十二章 ｜给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静】

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第十二章
给予的力量：
给予和善良如何使内心恢复平静
当别人向你求助的时候 ， 你最好给予 。 当然更好的是 ， 别人没有向你求助的时候 ， 你也通过理解而去给予 。 对于慷慨大方的人来说 ， 寻找到一个需要帮助的人 ， 会比给予更有满足感 。
——卡希尔·纪伯伦《先知》
本书共读已经接近尾声 ， 前面的章节 ， 有些很专业 ， 有些很接地气 ， 有些很实用 ， 而本章节 ， 我觉得最温暖 。
“给予” 这个词 ， 意义很多 。 给予的人会更健康 ， 更幸福 ， 更长寿 。 给予也是减压的装置 。 最简单的给予方式就是共情 。
在这个过程中 ， 我们创造了有意义的关系 ， 产生了对神经系统有意义的化学物质 ， 我们需要他去控制我们的压力 ， 提高我们的生活质量 。 给予和共情给我们提供了激发天生的善良的机会 。


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在青少年时期通过给予来表达善良的人 ， 预示着他进入成人期后 ， 自始至终都保持良好的身体和心理健康 。
我们的基因中蕴含着共情和利他主义 ， 因为人类可以通过连接、合作、认同的自然倾向得以生存和延续 ， 即 ， 同情是我们最强烈的本能 。
在帮助他人的同时 ， 我们也在帮助我们自己体验心情愉悦的感受 ， 这种快乐被称为“助人者的快感” 。 因为在这个过程中 ， 人体会分泌内啡肽 ， 这个物质有助于身体健康 。
通过为生活增添意义和目标 ， 帮助他人可以提高我们的自我价值感以及减少不安的情绪 。


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一个与他人有联系的生活 ， 才是良好的和健康的 。 而在30分钟的独处后 ， 哺乳动物的压力激素会提高6倍 。 与他人产生练习的最重要的方法之一 ， 便是给予 。
同时 ， 给予会引起他人的报答 ， 为了关注他人的需求和欲望而超越自己的需求和欲望的局限 ， 这最终变成解决我们的需求和欲望的非常有效的方式 。 这种以德报德的不能倾向为持久的关系铺平了道路 。


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智慧不在于直接追求幸福 ， 在善良的基础上创建一个美好的生活 。 幸福只是这个过程的副产品 。
如果有一条捷径可以通往幸福 ， 那一定就是善良 。 虽然我们生来就有关心别人的能力 ， 但是环境经常阻止我们这样做 ， 因为个人的挫折 ， 我们之中的很多人选择压抑与生俱来的善良 。


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当我们做出以下这些事情的时候 ， 善良会有突破性进展：
了解我们的情绪 ， 尤其是恐惧、愤怒和悲痛
有勇气去放低自己
想那些拥有善良的人表达我们自己
接受反馈 ， 而不去防备
用共情理解那些伤害我们的人
远离自私自利和消极情绪
忘记我们自己
当我们在早起生活里感受到爱、尊重和理解 ， 我们就会对差异抱有更大的宽容 。 当我们感到安全 ， 偏见就会显著地减少 ， 幸福感就会升高 。 感觉和情绪紧密相关 ， 当我们感到是被理解的、安全的 ， 我们更可能产生准确的认知 ， 更可能做好事 ， 而不是造成伤害 。分页标题


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善良是我们本质的一部分：它是我们人性的核心 。 愤怒对善良来说是很大的阻碍 。 压力激素肾上腺素会在我们愤怒的时候释放 ， 导致所储存的记忆比其他没有那么情绪化的记忆更加鲜活和难以抹除 。 当悲痛、创伤和失去没有被解决 ， 我们内在的愤世嫉俗的力量就会被激活 ， 从而限制我们善良的潜能 。
善良的突破可以运用于生活 ， 善良可以在日常生活里进行表达 。 如果过去的伤痛使我们看不到内在的善良 ， 我们可以一步步地重新获得这种令人惊讶的能力 。 挽救善良让我们有机会去提高和延伸我们的生活 ， 也让我们有能力为一个更好的社会和世界做贡献 。


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作者：谢欣 Maggie Xie
编务：雅古娅尕