湛庐文化|只有大脑放松，才能一心多用

_本文原题：只有大脑放松，才能一心多用

本文插图
压力并不总是坏事。为了激励你完成工作，些许的压力，也就是积极压力始终是有必要的。
但过了一定的时间，积极压力就会变成消极压力，在大脑中制造混乱，破坏默认模式网络（Default Mode Network ，即散焦网络）的运作，让你失去自己的认知节奏。
《如何打造你的最优工作节奏》
作者：【南非】斯里尼·皮利
译者：闾佳
有一项研究比较了两组医学生：一组人正处于住院医生实习期，这是医学生涯中压力特别大的一个阶段；另一组人尚未进入这一阶段，因此压力没那么大，但毫无疑问，他们也很累，毕竟这是学医的特点。

本文插图
与压力没那么大的人相比，那些处在住院医生实习期的人的默认模式网络和大脑其他部分的连接不佳，甚至可以说有点脱节了。此外，处在住院医生实习期的人大脑的冲突中心内部总是很混乱。
如果你总是处于“开机”状态，总是在等待、紧张、期待、怀疑，那么混乱和疲惫就不可避免。这是人们在多任务处理时的典型状态，而非擅长多任务处理的人的大脑状态。
很多事情可以帮助你减轻压力，其中运动和冥想最受欢迎，也很有效，它们能让默认模式网络的功能恢复正常，从而让你的大脑重新运转。
你还可以自我开导，如告诉自己“住院医生实习期是个很快就会结束的紧张时期” ，或者告诉自己“这个紧张时期是锻炼自己多任务处理能力的好机会” ，这有助于抑制杏仁核的活动，让你恢复默认模式网络，回到原先的认知节奏上。
如果你每天都有无数件事情要做，那你大概不会再为自己新增一项任务。不过，如果这项新增的任务好玩有趣，能让你从不断变长的任务清单中解脱出来，你的大脑就会如释重负地松一口气。

本文插图
这就是为什么谷歌等公司会为那些有雄心又擅长多任务处理的员工提供游戏、运动和锻炼设施—管理层知道，设立一段散焦时间，能帮助员工更高效地管理自己的工作日程。
如果你喜欢玩电子游戏，不妨看看认知神经学家 E. L. 马克林（E. L.Maclin）的研究。他和同事用电子游戏《星际堡垒》（Space Fortress）训练被试多任务处理的能力。
他们发现，玩游戏提高了被试 α 波的功率，这是散焦频率之一。一旦进入 α 阶段，被试在多任务处理时就会变得轻松起来，就像是在平静的湖里游泳，而不是在汹涌的波涛里挣扎。处于 α 阶段的时间越长，越能补充脑力，越能轻松地转换注意力，这是逐渐变为擅长多任务处理的征兆。
关于人应该集中精力多长时间不走神，并没有严格的规定。南里斯·皮利读医学院的时候，连续学习 45 分钟，就会休息一会儿，如出门走走或者与朋友聊聊天，从而减轻压力。你有自己独特的专注时限，它会根据你正在做的事情而略有变化。

本文插图
这里有一条好用的经验法则：压力有点像脱水。时不时地喝些少量的水，能让你在一天中不会觉得口干舌燥。同样，少许的休息能防止你被压力拖垮。
说得再直白些，如果你是位快餐厨师，我建议你在任务繁多的一天当中增加一项轻而易举的、与正事无关的任务。它将有助于激活默认模式网络，让你变得更放松。随着大脑松懈下来，你的巡航控制会提升到一个完全不同的水平上。分页标题
利用无意识的力量，加速任务完成
对与世界打交道的意识大脑来说，你的无意识大脑是一个沉默但强大的伙伴。早在当前信息加工心理学的时代来临之前，人们就觉察到了意识和无意识的思想结合。
例如， 19 世纪末期，受过教育的公众人物痴迷于一种名叫“自动写作”的现象，据说人们可以在执行其他任务期间写韵文。
这些人包括著名诗人叶芝的妻子乔治·海德 - 利斯（George Hyde-Lees），他们自称感觉有别的东西控制了自己，在这种被许多人理解为“分裂”的状态下，他们受到“外力”的强迫进行创作，就连创作出福尔摩斯的作家柯南·道尔爵士也认为这种唯心论是真实存在的。

本文插图
（图为柯南·道尔，图片来自网络，侵删）
但心理学家威尔玛·库特塔尔（Wilma Koutstaal）解释说，这种感受非常真切的现象，可能与大脑的自动化处理有关，人从有意识的意图状态切换到一种觉知状态，大脑的记忆和理解力被自动激活，也就是少做一项任务，你就可以专注于其他事情。
人可以主动切换自己的思维状态，激活某种自动化的东西，这听起来有点令人费解，但实际上，你一直都在这么做，但可能并未觉察到。当你看到同事伸出手，示意与你握手时，大脑就会记录下这一画面，同时指引你的手与之相握，而不是让你干巴巴地盯着同事的手。
这涉及两个过程：有意识的过程使你看到了同事的手，无意识的过程则引导你的手，让你不用盯着同事的手就能与它相握。
此时， “看”和“引导”由不同的视觉连接系统处理。前者是一种有意识的行为，涉及腹侧视觉流，也就是从眼睛到大脑的一群神经元；后者是一种无意识的行为，由背部视觉流处理，也就是在腹侧流后面的一群神经元，它们同样连接眼睛和大脑。

本文插图
这两种连接系统分别通向大脑的不同区域，因此你可以看到事物，同时也能被引导。只看而无引导，会让你一直盯着同事的手，这会很怪异！只引导而不看，会让你错过握手机会。
有些人之所以无法进行多任务处理，是因为他们没有在看和引导之间达成平衡，具体而言，他们不信任自己的引导神经元。他们卡在了任务的细节上，也就是死死地盯着别人伸出的手，而未能足够地放松下来，让无意识发挥作用。
【湛庐文化|只有大脑放松，才能一心多用】涂鸦是激活无意识大脑，让你从注意力的束缚下解脱出来的一种方法。涂鸦激活了默认模式网络，让你把聚焦的意识大脑放到一边。
如果抽些时间来涂鸦，你会发现，自己似乎在随机画着一些东西，但从表面上看，它们其实并没有那么随机。精神分析学家玛丽昂·米尔纳（Marion Milner）发现，涂鸦跳出了意识所设下的障碍，让你的无意识自动切入进来。你所画的东西反映了大脑深处所发生的事。

本文插图
心理学家罗伯特·伯恩斯（Robert Burns）一生的大部分时间也被用来研究涂鸦。他在一篇采访中说，涂鸦揭示了大脑的许多内部活动。他指出，正如通过电极连接到大脑后，可生成脑电图，反映出大脑的活动，涂鸦也能通过你的手连接到大脑，揭示大脑的活动。
事实上，陀思妥耶夫斯基注意到了意识思维是怎样阻碍自己思考的，他在《冬天里的夏日印象》（Winter Notes on Summer Impressions）中写道：“试着给自己布置以下任务：不要去想北极熊。可你会发现，这讨厌的东西每分钟都会在脑海中浮现。 ” 分页标题
这一点与乔治·莱考夫《别想那只大象》中的例子又有点类似，越不去想什么，越容易想起什么。
《如何打造你的最优工作节奏》
作者：【南非】斯里尼·皮利
译者：闾佳
End