社会学了没|把“事故”变为 “故事”：如何有仪式地分手？

_本文原题：把“事故”变为 “故事”：如何有仪式地分手？

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作者 | 珷玞
编辑 | 留木
社长的朋友小鱼，在男朋友出轨后，做了这么几件事：
第一天，她带着照相机，打卡了与前任经常去的10 个地方，发了朋友圈，留下一句“再见” 。
第二天，她收拾了两人多年的礼物和书信，打包了一个快递，寄到了前任家里。
第三天，她卖掉了两人一起买的音箱，买了一个投影仪回家，邀请朋友去家里看了一场恐怖电影……
朋友都震惊于她的仪式感，可她说：“这就是我告别过去的方式。 ”

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与卑微的自己告别
社长曾好奇地问过小鱼，带有仪式地分手，是什么样的感受？
她说，仪式感分手让她拥有“崭新的自我”。
得知自己被出轨的那一瞬间，小鱼其实陷入了很深的自我怀疑。那种被抛弃的无助和耻辱感，让她觉得自尊受到了践踏。
可当她睁眼落泪到凌晨3点时，却越发厌恶自己卑微的模样。于是，她想到了借用仪式感，丢掉那个狼狈不堪的自己：
“别人都往前走了，你守着那废墟有啥用，你也要往前走。 ”

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一周后再见到小鱼的时候，她已经剪短了及腰的长发，摘掉耳环，戴上发带，清清爽爽地在家练着普拉提。
在日常生活中，她也形成了一些新的“小仪式”：饭后坚持慢跑5 公里，睡前给朋友打电话，汇报自己心态变化的情况，释放自己的情绪感受。
心里的动荡和慌乱，仿佛就在这些仪式中被稳定了下来。
她笑着说：“现在的我，是钮祜禄·鱼。 ”

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其实，当我们遭遇分手，遭遇抛弃时，大脑中控制肉体痛感的神经会更加敏感。那些心痛的感受，与被刀刺，被针扎的生理疼痛，其实是类似的。
然而，正是这些痛感，正是“恨”、“不甘”、“委屈”、“自我怀疑”的情绪，让我们沉湎过去，反复纠结那些细枝末节的回忆，难以前行。
研究表明，当某个事件伴有强烈的负面情绪时，人们往往会记得更久——这就是所谓的“放不下” 。
在这种时候， “仪式”或许不是一剂复原的速效药。它看似轻微，很多时候无关对象，甚至只是个人一个小小的动作和选择。但它的确可以帮助你划出一条分明的界限，告诉自己，什么是过去的你，什么是未来的你。

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与曾经的爱人再见
其实并不是所有的人，都有小鱼那样当断即断的勇气。
有位博主曾经为了安慰失恋的粉丝，分享了自己的真实经历：
在与前任分手后，她把自己失眠、低血压、胃病的消息分享在朋友圈，暗自期待对方会心怀愧疚前来安慰。
结果的确如她所料。
然而，对方仿佛只是在关心旧友，对于“复合”的事只字不提。
病痛成为留住旧爱的唯一砝码。两人来来回回纠缠了三个月，期间，她一次次燃起希望，却又一次次失望透底。
最终，她终于下定决心，斩断这藕断丝连的爱情。
见面的地方约在了他们学生时代常去的一家餐馆见面，点的菜也是两人惯常爱吃的。分页标题
酒过三巡，饭过五味。两人从学生时代的糗事谈到对这段感情的看法，开玩笑般地翻旧账。那些堆在心中的疑惑不解，和着酒意被一个个抛出，再一个个被坦诚地解答。
最后，她轻轻抱了抱前任，真诚地说：“我们不要再联系了。 ”
两人分道扬镳之后，她拉黑了对方，控制不住蹲在路边嚎啕大哭。那一瞬间，她觉得那些等着被人宣告结果的害怕、不安都随之消失了，忐忑不安的心终于落回了原处。
她不需要再在朋友圈发一些只想让那个人看见的动态。
那个曾经很重要的人，也经过正式的告别，被妥善安置在了过去。

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其实，很多时候，我们失恋后也会做一些不理智的行为，或是无所不用其极地去纠缠，或是跟前任继续保留暧昧关系等等。
这些都是正常的，我们不用太苛责自己。
心理学家认为，在一段感情中，情侣之间会随着时间累积，逐渐形成彼此共同的一套“人际认知系统” 。所以，在分开的时候，我们会觉得自己的生活被猝不及防地挖去了一角，无法填补。
但是，一昧沉溺于过去，卑微地乞求回不来的人，或是仍然和不合适的人纠缠不清，都是对自己的身心健康有害的。
所以，如果双方状态允许，一个仪式感的告别，可以帮助两人重新划定一个清晰的身份边界，而不是继续纠缠不清。
不妨问问自己和另一半：
双方觉得感情出了什么样的问题？是否还有修复并复合的可能性？
如果没有复合的可能性，要继续用什么样的身份相处？要怎么做，能将对双方的伤害减到最小？
希望对方如何与共同好友对方家人相处？相同的场合（如同学会），是否能接受对方出现？
最重要的，是面对自己的感受，与对方坦诚地说出自己的想法。

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补全未完成的执念
很多时候，仪式感并没有特定的形式。它之所以重要，是因为它会给你带来一种心理感受：“这一刻是与众不同的” 。
它给我们带来一种庄重的体验，给我们带来一种“完成感” 。
每个人都或多或少地拥有“未完成情结” 。
当我们兴致勃勃地想要去完成一件事时，却突然被告知自己失去了权利，自然会感到不甘、懊悔。于是，那些没有做完的事，那些没有被满足的愿望或需求，那些被强行中断的爱恋，就会在我们心里留下一个“缺口” ，带入人生下一个阶段。
我们遗憾、惋惜，潜意识地牵挂这些愿望。久而久之，这些“未完成”的缺口，就会变成我们的一种执念。
恰巧是仪式，给了我们将缺口补全的可能。
借用这些仪式，失恋的我们可以获得一种短暂的掌控感——让自己从结束的感情中抽离，给未完成的期待一个特定的结尾，让自己明白“一切都会过去。 ”

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社长曾在青甘环线的旅行中碰到一个女孩。她总是带着甜甜的微笑，在各个景点先自拍一张，再举着一张小小的相片，把背后的山川湖色一并收入镜头。
后来，大家才发觉，那是一张合照。
那次旅行的最后一站在青海湖，导游坐在湖边，开了瓶啤酒，随口问那个女孩：“你怎么想到来西北旅游的？”
她楞了一下，说：“这其实是我的分手旅行。我和我男朋友在一起八年，去青海旅游一直在我们的愿望清单上。 ”
导游有一些尴尬地道歉，女孩却笑笑说：“没事，我现在很平静的， ”她打开一听可乐，顺手掏出那张照片， “也许是执念完成了，我觉得我现在好畅快，好释然。 ” 分页标题
再后来，她的朋友圈发了那些照片，精巧地拼接起来，文案是：“下一个旅途。 ”

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【社会学了没|把“事故”变为 “故事”：如何有仪式地分手？】把“事故”变为“故事”
每一场分手，都是一次“事故” ，它打碎生活的平静，让人无所适从。
我们不必去逃避痛苦，甚至在感到特别无力的时候，可以放任自己“丧”一会儿。
但人生是一个探索的过程，我们也可以用更崭新的眼光，继续书写自己的故事。
删掉聊天记录，丢掉旧衣服，整理一次房间…… 我们可以通过一些简单的“仪式” ，将过去割裂、封存。
随着时间流逝，也许那些曾经刺痛我们的回忆，会随着我们探索边界的延展，给予我们新的意义。

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我们可以心平气和地重新审视那段被封存的过去，接受其中不好的部分，同时也承认，我们曾拥有的快乐，以及成长。
那些痛苦的“事故” ，会逐渐地，变成我们过往无数人生经历中一个浓墨重彩的“故事” 。
也许正如唐人在《放妻书》中所说的：一别两宽，各生欢喜。
1、 Clark, J.A. How to use psychology to get over your ex as soon ashumanly possible.2015
2、 Harris, C., Barnier, A., Sutton, J., & Keil, P. Couples associally distributed cognitive systems: Remembering in everyday social andmaterial contexts Memory Studies, 2014（07）：288-291
看社没的仪式感当然是