医学美图|减少1公斤脂肪意味着什么

- 减少1公斤脂肪意味着什么 -
脂肪如何分布可以影响健康。人体内皮下脂肪占80~90% ，内脏脂肪占6~20% 。绝经前妇女皮下脂肪较多，多在臀部；男性和绝经后妇女内脏脂肪沉积较多，多在腹部。
内脏脂肪沉积会带来很多危害，如胰岛素抵抗，增加高血压、2型糖尿病等心血管代谢性疾病及癌症的风险。减脂可以阻断“脂质溢出” ，降低疾病风险。
减脂不一定要少吃，吃什么更重要。减1公斤脂肪相当于要燃烧7800卡路里，如果每天从日常饮食中减少500~1000卡路里的热量，一周就能减掉0.45~1 kg 。多吃富含水分和纤维的蔬菜水果会降低饮食中的能量密度,并且有助于摄入更多的膳食纤维、维生素A、维生素C和叶酸。
除了“会吃” ，还要“会动” 。减去1 kg 脂肪相当于一个78 kg的人跑步（8 km/h）14小时，打羽毛球25小时，跳广场舞20小时，攀岩14小时。通过代谢， 1 kg脂肪（甘油三酸脂）最终会变成0.84 kg二氧化碳和0.16 kg水排出体外。

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