深圳医家人康复中心|你到底是小腿粗，还是膝关节超伸了？——深圳医家人

从前面看大腿前侧突出
从身后看小腿特别粗
而且站久了膝盖疼
走路、跑步时小腿会先累……
这个时候你应该审视一下自己
因为，这很可能是--膝关节超伸

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什么是膝超伸
膝过伸也叫膝超伸，英文为Hyperextended knee 。人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个基础上还能继续伸膝，就代表膝关节伸展的活动度过大。

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那么正常的伸膝范围是多少呢？正常人在仰卧位被动伸膝时，是有超过中立位 5-10°不等的过伸角度的，而站立位下则 0°-5° 内的过伸角度视为正常范围。
站立时候如果膝关节到了过伸的位置，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形，所以也有人把膝过伸叫做膝反弓。

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什么原因导致的膝超伸
1、先天因素：有的人先天关节囊和韧带等软组织就比较松弛，所以整个关节活动度都比较大。
2、病理性的改变：如偏瘫、脑瘫等神经系统疾病导致的膝过伸

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3、意外损伤：如运动或事故中的冲撞导致膝过伸，即使日后已康复，过大的活动度仍然存在。
4、专项训练造成应力：如芭蕾舞舞者，为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。

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5、肌肉力量不足或负重机制异常导致代偿：如许多骨盆前倾的女士，会因为重心前移而使下肢的力线错误，长期水平向后压迫膝关节。这也是轻微的膝过伸最常见的形成原因。
如何判断是否膝超伸
在正常的中立位站姿中，我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。

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然而，当膝盖向后顶死时，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌，这种状态一般被称为膝关节超伸。
你是否出现以下情况：
1、自然站立时，膝关节向后锁死；
2、自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹突起）；
3、穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。
如果你中了至少2条，就很有可能存在膝超伸的症状。
膝超伸的危害
01膝关节变形导致疼痛
膝关节长期处于异位，容易影响到你的关节结构。膝关节周围某些韧带会松弛，关节内部压力增大等等。继而可能就会导致膝关节的疼痛发生。

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02影响其他身体部位
除了影响到你的膝关节，膝盖超伸还会影响到你身体的其他部位，毕竟人体是一个系统组织，牵一发而动全身。

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膝关节超伸，骨盆会前倾，脊柱也会有更大的弯曲。骨盆前倾带来了腿部的旋转，也就是各位看到的腿型不好看。脊柱的弯曲程度更大加重了腰部的负担，或许你有时感到腰酸背痛原因就在这。分页标题
03扁平足
膝关节在超伸状态必然会拉长腿部后侧的肌肉，小腿肌肉一直在紧张，小腿肌肉紧张也会带着足底筋膜一起紧张，足底的骨头失去了原来强有力的支撑，向下塌陷，就像一座失去了钢索的吊桥。

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于是有了功能性扁平足的诞生——足跟支撑不足，足弓下陷，内侧脚弓几乎平贴在地上。
如何矫正
被膝过伸困扰的人，往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差，没有正常体态的概念，在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸，长此以往便会愈发严重。
因此，在日常中，就要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿，在大脑中有意识的进行纠正。我们也可以通过下面的运动项目矫正改善
01足底筋膜松解

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02核心力量训练：臀桥

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03核心力量训练：死虫式

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04股四头肌拉伸

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05臀肌、股四头肌拉伸
【深圳医家人康复中心|你到底是小腿粗，还是膝关节超伸了？——深圳医家人】膝过伸不可怕，可怕的是因此而受伤时才发现罪魁祸首是它。如果你是文中所描述的情况，快点各取所需的练起来吧！如经过练习还是无法得到改善，建议到正规的医疗机构进行系统的矫正治疗。