原创内容 ， 擅自搬运者必究！
大家都知道 ， 身体的热量收支是守恒的 ， 你摄入的食物热量 ， 都会转化为储能物质 ， 或者变成能量消耗释放 。
【全球健身号|原创 减肥期间，学会4个饮食技巧，让你瘦得更快！】

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那是不是你只要完全控制了摄入热量 ， 就能够获得你想要的苗条身材呢？
我想仅凭这一点 ， 是不足以减肥成功和塑造完美身材的 ， 因为影响身材的因素有很多 。 比如：
1.合理分配碳水、脂肪、蛋白的摄入


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减肥期间 ， 三大营养元素需要合理分配 ， 身体才能有足够的动力进行运转 。 不吃肉 ， 杜绝主食的做法是完全不靠谱的 ， 因为肉类富含蛋白 ， 主食中含有丰富的碳水 ， 这些都可以为身体补充所需营养 。
减肥期间 ， 建议每公斤体重摄入3-4g碳水 ， 1.2-1.5g蛋白 ， 比如60公斤的人 ， 每天的碳水摄入量为180-240g左右 ， 蛋白摄入量为72-90g左右 ， 而脂肪摄入量一天不超过25g 。
2. 食物的搭配
寿司 ， 日本菜 ， 新鲜的海鲜


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食物的热量不一 ， 且对身体产生的饱腹感不尽相同 ， 当你需要摄入1000大卡的热量 ， 极端的对比 。 你是选择吃主食+蛋白+蔬菜+水果 ， 还是单一摄入大量蔬菜？
正确的做法是选择第一种的 ， 因为第一种的搭配营养均衡 ， 且产生的饱腹感适当 。 而第二种选择会让你摄入5斤以上的蔬菜 ， 这样必定会给胃部带来压力 ， 营养也不够均衡 ， 并且会撑大胃部 ， 使得以后胃口更大 ， 这非常不利于减脂 。
3. 关于碳水主食的选择


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即使是我们摄入主食 ， 也会有快碳、慢碳之分 ， 快碳能够在短时间提供足够的热量给身体 ， 但却很容易引起血糖上升 ， 使得饥饿感迅速产生 。
而慢碳能够持续给身体充能 ， 不易引起血糖上升 ， 在3-4小时内都不易感到饥饿 。 因此 ， 减脂时期比较推荐食用的主食是燕麦、全麦面、荞麦面等慢碳 。
比较科学的吃法是：粗粮细粮结合 ， 1:1的比例摄入 ， 每天的碳水化合物摄入量控制在3-4g每公斤即可 。
4. 食物摄入的时间


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摄入的食物 ， 在不同的时间有着不同的效果：
在早晨空腹时 ， 补充优质早餐能够给身体充能 ， 拥有元气满满的早晨；
在运动过后摄入食物 ， 能够给破损的肌肉及时补充营养 ， 让肌肉组织修复得更加快 ， 使得肌肉增长更迅速；
在睡前摄入食物 ， 肠道的蠕动减缓 ， 无法消化食物 ， 容易让肠道堆积垃圾 ， 并把热量转化为脂肪储存在体内 。


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总结：虽然热量的摄入水平 ， 对减肥只起着决定作用 。 但是 ， 其他饮食细节 ， 决定着身材最终的美观程度 。 在我们追求美观体态的路上 ， 我们应当学习更多的饮食知识 ， 让身材的雕刻变得更加简单有效 。

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