阿聪啊|减肥饮食法，你用过几种？用错了可能会消耗你的健康

最近我收到的最多的私信就是:“吃什么东西可以减肥？”
现在随着网络信息越来越发达，各种各样的减肥食谱层出不穷。
像什么生酮饮食、苹果减肥法、碳水循环法、间歇性断食法、少吃多餐……让人感觉眼花缭乱。
当然不可否认，其中也有一些挺不错的饮食方法，但有些真的是离谱，像那个苹果减肥法，就是让你一天只吃苹果，其他的什么都不吃稍微有点营养意识的人，都能看得出来，这完全是非常极端的饮食方式。在只吃苹果的情况下，你的身体几乎没有身体用来维持健康的脂肪和蛋白质来源。

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因为苹果的热量的确很低，而且饱腹感比较强所以一整天你摄入不了太多热量。这会让你掉秤很快，但随着脂肪燃烧你身体里大量的肌肉，也会被分解流失。这对你的身体健康影响非常大。女性甚至会导致连姨妈都不来了！
虽然说现在网上有非常多的食谱，但有很多人为了博取流量鱼目混珠。大家看到这些食谱也要冷静分析一下，它是不是以健康为前提。

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既然提出问题的人这么多，那么我想在生活中很多人都有这个疑问，那我到底该怎么吃？吃什么呢？今天我要告诉大家到底吃什么，怎么吃才能减肥。
首先我们需要知道减肥最重要且唯一必需达到的条件，那就是当你消耗的热量大于你摄入的热量，身体产生了热量缺口，这时你身体内储存的脂肪，就会被用来填补这个热量缺口，脂肪被消耗达到了这个要求才可以被称为成功的减肥。
也就是说你想达到这个条件与你吃什么食物，是没有关系的，哪怕你今天又去吃了薯条炸鸡，喝了可乐，但只要你摄入总热量小于你消耗热量，你还是会减肥。

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但是类似薯条炸鸡的食物有一个很大的弊端，就是他们的热量密度很高，每一百克薯条就有298卡路里，炸鸡346卡路里这类食品就会导致你只吃了很小一份，就达到了一餐的热量需求（我都还没开始怎么就结束了？）
这样就会使你的饱腹感很差，一旦饿了就会继续吃其他的食物，导致热量超标。

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所以我们所说的所谓减肥饮食，就是你在保持有热量缺口的前提下，尽可能选择热量密度低，高饱腹感营养元素更全面健康的食物。
为了大家以后不再为这种问题而苦恼，我帮大家列了一个一周的饮食计划，选择的是一些比较常见经济的食材，且更适合减肥人群的饮食搭配。
【阿聪啊|减肥饮食法，你用过几种？用错了可能会消耗你的健康】周一
早餐：110ml酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：鸡肉或鱼肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个苹果。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。

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周二
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）

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周三
早餐：现磨豆浆豆浆一碗（少糖）、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：芝士片（低脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。

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周四
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：两个水煮全蛋、一片全麦面包加一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉可以吃到饱，蔬菜沙拉无限量供应（尽量选用低脂沙拉酱）。

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周五
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。

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周六
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：两个水煮鸡蛋，白水煮蔬菜
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。

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周日
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。

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上述所说的吃到饱是指吃七到八分饱而不是吃到撑。
我还给大家列了一个食材选择大纲与其做法

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可以把图片保存下来，去超市买菜的时候作为参照。