辽沈晚报营口时刻|减肥道路千万条，请别进入误区

目前，中国体重超重人群达2亿，肥胖者超过9000万。因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年轻化趋势。肥胖本身并不可怕，可怕的是肥胖带来的一系列并发症或相关疾病，严重威胁人体健康，导致生活质量下降。你的体重超标了吗？你减肥了吗？减肥为什么这么难？看看这些 " 减肥难 " 的理由，别着急，其实你是进入了“误区” 。
误区一：喝凉水都胖
有减肥的人常常抱怨 " 我喝凉水都长肉 " 。其实，从人体能量代谢来看，食物是能量的唯一来源，而水不提供能量。只有当我们摄入的能量大于消耗时，体重才会增加；相反则体重下降。
误区二：我吃的不多
减肥的第一步是膳食评估。必须连续、详细的记录每天所摄入所有食物能量时，才会恍然大悟。 " 比如：1 瓶啤酒加 2 块炸鸡可是相当于 6 碗米饭的热量哦！只有做好充分的膳食评估，是找出肥胖者饮食问题的关键。
误区三：我活动量很大
" 我每天活动量已经非常大，还是减不下来。 " 参考下图 60 公斤体重人的运动和活动 30 分钟的能量消耗，可以看出，你所理解的 " 活动量 " 大，其实消耗的热量才只有几百千卡。
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误区四：我比别人代谢慢
基础代谢的能量消耗是与每人的身高、体重、体表面积有关的，是人体能量消耗的主要途径。通俗的讲，人即使躺在那里不动，也要消耗人体大部分能量的。如果没有甲状腺激素代谢异常的话，基础代谢是相对稳定的。
误区五：我多吃多动
体重 80 公斤的人以每分钟 60 米的速度步行，持续运动 10 分钟，可以消耗热量为 62 千卡，大约相当于 35 克肉提供的热量。体重 60 公斤的人擦地 30 分钟，消耗的热量为 180 千卡，大约相当于 50 克谷物提供的热量。但是，一顿火锅的热量可能要达到 1500 千卡，在你多吃的同时，需要加倍的运动，当消耗的热量大于摄入的热量时，才能减掉脂肪。
误区六：不吃粮食也瘦不下来
不吃粮食是错误的，各类食物需要合理搭配，才能满足机体各种营养素的需要。相对来说，蛋白质高的食物，食物热效应也较高。
误区七：体重下降太慢
胖子不是一口吃出来的，减肥是持久战。要学会绘制体重变化曲线明确减重目标、最终目标和近期目标。科学减重要遵循世界卫生组织建议：每周下降 0.5~0.75 千克。
误区八：享受不到美食
每个人对于美食的理解是不一样的。像油炸食品、汉堡、蛋糕、啤酒等这样的美食，也许就是造成肥胖的元凶。减肥期间，注意摄入健康低脂的美食。
提示：没有减不下来的肥，只有不合理的方法；减肥道路千万条，请您别进了误区！
来源:营口市中心医院