哈老生活|注意！养生要踩准时机！错过这4个养生时间，你就白忙活了

随着年纪的增大，很多中老年人都越发热衷于养生，饮食、作息、运动……生活的方方面面，都时刻留心，可有些正确的时间和方法，却被忽略了。
一年之计在于春，一日之计在于晨，养生同样讲究时间段，踩准时间才能事半功倍。
那么中老年人每天的重要养生时刻有哪些？
中老年人养生时刻
刷牙：饭后半小时
饭后刷牙看似是个好习惯，但也要注意时间的把控，否则会有反效果。
不建议饭后立即刷牙，因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，立即刷牙会对其造成损害。
长期如此，易患上牙本质过敏症，吃东西时出现酸痛症状。
建议饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。

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走路：饭后1小时
饭后散步可促进胃肠蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步。
散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。
散步时要注意姿势，抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，也不要迈大步或走得太急太快。
注意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。
不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过。

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泡脚：晚上9点
晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进体内血液循环。
泡脚时要将水完全淹没脚背，尽量不要使用塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，保温效果更佳。
水温不宜过热或过凉，一般在40~45摄氏度为佳。
泡脚的时间控制在20~25分钟，不宜过久，因为时间太长，会让人容易出汗，甚至出现心慌。
泡脚结束后，适当的做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

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洗澡：睡前90分钟
睡前90分钟洗澡，这样可以保证在临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。
在这个时间洗温水澡，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
洗澡时间控制在15分钟内，以免造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。
保持40摄氏度左右的水温，太热会伤及皮肤，过冷又有引起急性心梗的危险。
洗澡时不用大力地搓洗，因为这样会让皮肤受伤甚至老化。
建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止血液黏稠度升高。

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【哈老生活|注意！养生要踩准时机！错过这4个养生时间，你就白忙活了】在注重养生的同时，中老年人还应注意时间和方法，做到有规可循，有章可依，让身体保持在相对良好的状态。