运动医学莫志生大夫|肩周炎疼痛难忍？两个方法帮你缓解

1.是否会肩部疼痛?尤其是晚上
2.肩关节向外展、上举、内旋和外旋活动受限？无法自己梳头、穿衣、洗脸？
3.夏季也不敢让肩部受冷？
对于上面三个问题，如果你回答“是” ，那么你就可能患上了肩周炎。

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肩周炎也叫做肩关节周围炎或者“冷冻肩” ，是临床常见病，多发生再50岁左右的老年人身上，并且以女性劳动者居多，所以又叫做“五十肩” 。这是由于女性随着年龄的增长，雌激素分泌越来越少，造成高密度脂蛋白（它可以减少体内多余的血脂）水平下降，从而导致体内血脂大量堆积在血管内壁，特别是受过风寒、患过炎症的关节内，造成关节组织的血管阻塞、气血不通、并加重炎性反应，导致疼痛和活动障碍。
【运动医学莫志生大夫|肩周炎疼痛难忍？两个方法帮你缓解】

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肩周炎的常见临床症状包括肩关节疼痛和活动不方便，随着现今年轻人的工作方式，肩周炎的患者年龄逐渐降低，这是由于长期伏案工作，保持一个姿势不变，繁重的工作，不正确的睡姿，导致身体疲劳过度，又因为忙于工作很少有时间进行锻炼，长期以来就容易患上肩周炎。

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肩周炎会导致患者肩膀疼痛不适，下面两个方法帮你缓解疼痛。一、关节功能训练
1.转肩
站立姿势，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 2.伸屈
患者可以背向椅子站立，双手向后抓住椅子边沿，做下蹲动作；或者患者面向墙壁双腿打开与肩同宽，背部脊椎拉长平行于地面，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压慢慢一点点来；再或者患者俯卧在双手可以自然下垂的窄床上，双臂下垂向前后摆动，摆动幅度可以逐渐增大。

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3.枕手展肘
患者头枕双手，仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，反复几次。 4.双手背后互勾或摸脊柱
患者站立，左臂向后弯曲抬起，右臂向后下垂，双手互勾向后拉，呈扩胸状态；患者患侧上肢内旋向后伸、曲肘、曲腕，手背摸到脊柱，从下到上到自己能摸到的最高的地方，保持3分钟不动，重复动作三次。

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5.外展与内收
患者水平站立，双臂离开躯体向侧外方抬举大概120°~180° ，类似于吊环运动员的上体动作；患者左或右臂向躯体对侧肢体靠拢或者向躯体前方伸出并抬举。

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二、自我按摩
1.用手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

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4.在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。当肩痛减轻但关节仍然僵硬时，可以采用手术治疗，并配合手法松解，恢复肩关节的活动范围。
上述两个方法，建议在肩痛轻微缓解时在进行锻炼，肩部很痛的时候不建议大幅度进行肩关节锻炼。平时工作时要正确坐姿，不方便左肩关节运动时，可以选择用毛巾热敷在疼痛部位，帮助活血。

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