苏克妆|腰部赘肉变肌肉, 从来都不是梦想

_本文原题：腰部赘肉变肌肉, 从来都不是梦想
屯秋膘一词，从秋天开始蔓延到现在，继而改进成屯冬膘。冬天来了，由于天气原因，比起出门，女孩子们更喜欢呆在家里。在缺乏运动加上胡吃海喝之后，逐渐你会发现你的脸会越来越胖，肚子上的肉越来越多。一开始你就想反正冬天嘛，胖一胖不要紧的，后来发现，肉就是最忠诚的东西，你吃多少他就长在身上多少。这个时候你就按捺不住了，你就发现在你的放纵下，你肚子上的肉已经到了你接受不了的状态，于是你想到了减肥，瘦肚子。

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图中小姐姐的姿势是不是很美很妖娆呢，是不是眼睛都看直了呢！我来讲解一下，图中小姐姐做的瑜伽姿势名字叫做蝎子式瑜伽，蝎子式有两种，一种是经典式的手肘撑地，也就是图片小姐姐的体式；另一种高难度变体是手掌撑地。初学者练习都是手肘撑地哦。能熟练做到手肘撑地之后向手掌撑地练习哦~

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【苏克妆|腰部赘肉变肌肉, 从来都不是梦想】
图中的这个体式是不是看起来很复杂呢？小美来讲解一下，这个体式叫做简单蝗虫式，听上去是不是感觉很简单呢？但实际练习并不是很简单哦。这个名字的由来是模仿蝗虫伏在地上而取名之。这个体式对于身体的各种腹部疾病有着良好的治疗效果。初学者膝盖伸不直可以先弯曲练习哦。

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这个图看上去是不是这个动作并不简单呢？这个体式的名字叫做双手鸽王，是一种常见的瑜伽体式，小美听说这个瑜伽体式可以促进脊柱的延展和颈部的拉伸哦！是不是感觉瑜伽是一个很神奇的东西啊，动心了没啊，快点跟我一起练起来啊。

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肚子上的赘肉让一些姑娘们苦恼不堪，好在冬天衣服厚重，并不是能看的很明显，但是转年就到了夏天，姑娘们你们可不想带着一个个厚厚的“游泳圈”穿着比基尼在沙滩上走动吧！那样多煞风景啊你想想看~对吧！

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冬天天气的寒冷困住了许多想出门运动的姑娘们，大早上那么冷，谁想从暖暖的被窝里出来穿上衣服去晨跑啊，每天晚上想着明早就开始晨跑但早上又在寒冷的门外退却了。但是！想减肥又不是只能有一种方法，室内的瑜伽就是冬天很好的运动项目啊~

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说了这么多，终于到了今天的干货时间啦！当当当当~敲黑板！今天我们讲解的是轮式瑜伽。轮式瑜伽也是哈他瑜伽的一个重要体式之一，是一个全身性的伸展动作，不仅需要的是你的柔韧性，还有手臂，胸部，肩膀，臀部的力量共同支撑。初学者需要用墙壁来辅助完成这个动作。轮式瑜伽的步骤是：

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1.背部贴墙，双脚离墙面有一部分的距离。

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2.保持髋部向前，双手向后，慢慢推到墙上。

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3.保持呼吸，试着将双手往下走一点儿，头跟着手慢慢向后。

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4.保持髋部向前，稳定呼吸，注意别挤压到颈椎。

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5.追备好之后手慢慢去接触地面，手撑地之后，让胸腔去贴墙面。

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6.保持几次稳定呼吸，然后推起来。

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小美告诉大家哟，每组动作的结束来一个侧斜板单腿伸展对我们一系列动作后肌肉放松有这一定的好处呢。先是做斜板支撑，然后身体转向一侧，同时展开同侧的腿，用手抓住脚趾。动作是不是很简单呀？别看这简单，今天的讲解内容就是这些啦，勤加练习，就能慢慢的达到你想到的效果哦！

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