瑜伽坊|想要蜜桃臀？7式瑜伽击败臀部松弛

相信你很讨厌那该死的久坐，讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有7个瑜伽动作来补救，击败松垮，让臀部又紧又翘。

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犁式瑜伽可以活动每一节脊柱，使得脊髓功能恢复正常疼痛症状缓解。至于让脊柱柔韧的效果，它实际上远远超过任何其他的姿势。
动作要领：练习这个动作时，双腿要绷直，如木棍一样笔直。脚趾前伸，触及地面或接近地面。膝盖不得放松或弯曲。两手、手掌、手臂保持平行。

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卧角式瑜伽需要仰卧，双脚越过头顶，触地并分开，看似一个三角架，故而得名。这个动作能够帮助调理全身气血，改善肤色。
动作要领：动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲，保持大腿内侧的拉伸和背部的伸展。

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骆驼式瑜伽的练习可以全面拉伸腹部肌肉群，对优化腹部曲线很有帮助，同时扩展胸部，收紧臀部，司预防胸部和臀部下垂。动作要领：
1）跪立姿势，双臂自然垂于体侧，挺直腰背，眼睛平视前方，调整呼吸；
2）将双手扶在腰部两侧，双肩尽量向后用力，努力扩展胸部和肩部；
3）以腰腹部为轴点，让肩膀带动上半身向后、向下弯曲；
4）逐步松开扶住腰部的双手，将其移到脚后跟处，抓住脚后跟。抬头挺胸，眼睛看向天花板。

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轮式瑜伽是许多明星都喜欢的体式之一，因为它不仅排毒瘦身，还可以丰胸美容。很多人都喜欢晒出“完美”的后弯体式，但每个人都有不同，你指导轮式瑜伽的作用吗？
轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。它让你头脑更清楚，感觉更敏锐。同时，轮式第一式当然还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部，使脊柱保持健康柔韧。

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侧鸽式是瑜伽经典体式之一。想要完成侧鸽式，需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。此式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。
动作详解：跪立到垫子上，慢慢弯曲你的左膝盖，抬起你的左小腿，并用左手去拉住左脚脚趾。两手在头上交扣，头部向看向左肩。
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哈奴曼式瑜伽不仅考验腿部柔韧性还回考验你的背部柔韧性，所以，要先做好拉伸，开始全身放松在瑜伽垫上调整呼吸，将双腿前后开，保持一字马体型，后将背部向后弯曲，做这个动作时，缓慢进行避免拉伤，直至双手可以拉住后脚的脚踝即可。

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拉弓式瑜伽有助于强化腿部力量，同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置，提高专注力。
动作详解：右腿弯曲踩地，左腿膝盖脚背贴地，双手合十带动胸腔向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向，换边重复。分页标题

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