|女性内分泌失调怎么办?6个方法可调理内分泌
内分泌是负责调控体内各种生理功能正常运转的系统 , 当体内激素水平过多或过少时会引起内分泌失调 。 女性内分泌失调时可出现肌肤恶化、脾气暴躁、身体肥胖、不孕以及妇科疾病等 , 那女性内分泌失调该如何调理 。
如何调理内分泌?
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1、不能熬夜
睡眠不足会引起内分泌失调 。 作息不规律或熬夜的女性 , 新陈代谢速度慢且衰老速度快 。 因此要保证充足睡眠 , 晚上10点之前上床入睡 , 避免熬夜 。 睡觉前保持身心放松 , 可以泡脚或泡澡、喝杯牛奶来促进睡眠 。
2、泡泡澡
女性可以通过高温反复入浴的方法来促进全身血管收缩和扩张 , 维持身心平衡 , 每次泡澡3分钟 , 休息5分钟后再进入浴盆中 , 重复做3次 , 能消耗体内大部分能量 , 同时也促进老旧角质更新 , 维持皮肤光滑细腻 , 帮助调理内分泌 。
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3、少吃快餐
快餐属于高热量和高脂肪食物 , 摄入太多饱和脂肪会刺激雌性激素过度分泌 , 脂肪中含有的类固醇也会在身体中转化成雌性激素 , 增加患上乳腺癌风险 。 摄入太多人工激素 , 体内的毒素也会增多 , 从而引起内分泌失调 。 所以女性要少吃快餐 , 尽量不要用塑料制品盛装食物 。
4、多参加有氧运动
女性多参加有氧运动 , 每周至少达到3~4次 , 运动后每分钟心跳达到130下 。 通过运动不仅消耗热量 , 减轻体重 , 而且能让身体各个部位得到氧气供应 , 提高基础代谢率 , 燃烧体内多余脂肪 。 另外 , 运动也能促进食物消化 , 防止大便干结 。
5、吃黄豆
黄豆或黄豆制品中含有植物雌性激素 , 能双向调节雌性激素 。 体内雌性激素过低时会增加激素含量;雌性激素太高时会减少其含量 。 女性平时可以多喝黄豆豆浆、豆腐和豆皮等 。
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6、按摩
只要体内血液循环和淋巴液通畅 , 就能快速排除体内毒素和废物 。 从四肢末梢向心脏方向按摩 , 能推动血液和淋巴流动 , 加快肌肉代谢 , 为细胞提供更多氧气 , 同时也能帮助脂肪燃烧 。
温馨提示
【|女性内分泌失调怎么办?6个方法可调理内分泌】女性平时要保持良好心态 , 不能过度焦虑和抑郁 。 养成良好的饮食习惯 , 多吃高蛋白质食物以及新鲜蔬菜水果 , 多喝水 , 补充身体所需要的水分 。 科学安排工作和作息 , 避免熬夜 , 不然会破坏正常的生理规律而引起内分泌失调 。
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