老护士谈健康|得了高血压怎么办？老护士：做好3方面，血压变平稳，身体更健康

据有品PICOOC高血压临床医学海外研究中心调查发现，我国高血压患病人数已经达到了3亿人，并且越来越多的年轻人患上了高血压。

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【老护士谈健康|得了高血压怎么办？老护士：做好3方面，血压变平稳，身体更健康】
其实高血压并不可怕，可怕的是高血压所带来的并发症，如：动脉粥样硬化、脑梗死、冠心病、肾脏疾病等疾病
但只要高血压患者做好预防措施，就可做到健康生活。高血压患者日常生活中，一定要做好以下几件事：

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一、饮食方面
低盐：每日食盐量控制在2－5克以内。
高钾：含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾???
鱼：深海鱼含有 ω—3脂肪酸，系多聚不饱和脂肪酸，减少猝死2、减少血栓形成；3、减少胆固醇；4、升高高密度脂蛋白；5、协助降低血压。
果蔬：推荐每天一斤蔬菜，其中1/2为深色蔬菜；多食用富钾蔬菜，如菠菜、莴笋叶、空心菜等；水果摄入量推荐每天200～350克。 ???
补钙：应选择优质蛋白，同时也要限制蛋白质摄入量，血尿素氮升高者更需注意，其次，蛋白的来源应以牛奶、瘦肉、鸡蛋、海产品等优质的动物蛋白为主。
补铁：老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富铁食物，不但可以降血压，还可预防老年贫血。
饮水：最好是采用量少多次的方式喝水，早上8点至10点为一个阶段，然后下午3点到晚上睡为一个阶段，最好是每小时喝一杯。注意不能喝凉水哦。 ??

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二、生活方面
缓慢起床：一定要遵循三个“1分钟” ，即醒了睁眼平卧1分钟，床边双脚下垂坐1分钟，床边扶持站立1分钟，然后再缓慢行动，不要突然站起，站立后如有头晕，应继续卧床休息。 ?
温水洗漱：过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压， 30-35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜。 ???????
适当锻炼：运动可以让人放松身心，缓解精神紧张，对高血压病人是有好处的，但也要在医生的指导下才进行锻炼。 ????
耐心排便：便秘，易加重高血压，由于排便时用力使劲，可使心跳加快，心脏收缩加强，心搏出量增加，血压会突然进一步升高，导致脑出血的发生。 ???????
晚餐宜少：晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。 ?
避免情绪波动：精神紧张、情绪大幅度波动、大发脾气等可使内分泌功能紊化，导致血管收缩，血压骤升，从而有引起心脑血管疾病突发的危险。 ???????
睡前洗脚：按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。入睡前闭目静坐,这样可回忆一下全天的活动,找出对健康不利的缺点,以备下一日克服。自然入睡,尽量少用或不用安眠药。

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三、用药方面
避免睡前用药：由于用药两小时后是药效高峰期，此时血压下降，血流速变缓，血液黏稠度升高，极易导致血栓形成，引发中风或心肌梗死等严重疾病，因此，睡前服药应慎重。
不可擅自乱用药物：降压药种类繁多，药理作用和降压机理也不完全一样，因此，高血压病人必须在医生指导下进行药物治疗。分页标题
忌不测血压服药：有些患者平时不测血压，仅凭自我感觉服药。感觉无不适时少服一些，若头晕不适就加大剂量，其实，自觉症状与病情轻重并不一定一致，血压过低也会出现头晕不适，继续服药很危险。
切忌无症状不服药：高血压的危害是无形的、悄无声息的，在没有出现症状之前，血压的持续升高已经对心、脑、肾等重要器官造成损害，等到出现症状那就是逆转不了了。
不得随便改变治疗方案：如需更换药物或者需要调整药物剂量时，一定要与医生沟通要遵医嘱，最好不突然停药，以免产生血压反跳或者其他的不良反应。
联合用药：联合多种药物治疗可以达到针对多种因素的作用，降压效果会更好，这在理论上是可以预期的。
忌间断服降压药：高了用药，正常就停药，这种按需用药的模式会导致血压总是处于波动之中，而心梗、脑梗等并发症都是在血压波动时发生的。
按时吃药：降压药一定要连续按时服用，而且每天最好是固定的时间服用，这样的话血液中药物的浓度比较稳定，血压也能保持平稳。写在最后

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高血压患者越来越多，年龄却越来越小，可并发症却非常严重，希望每位高血压患者都能够做好以上三方面的预防，减少患病概率，早预防才会更加健康。
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