健身增肌减脂|外行减体重，内行减体脂！4个方法减掉多余赘肉，恢复苗条身材

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减肥，你减的是体重还是脂肪？90%的人，在减肥过程中都会在乎自己的体重，而不是体脂率。

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而健身圈有一句话是：外行减体重，内行减体脂！真正的减肥达人，他们不会在意体重多少，只会在意体脂率范围。因为体重基数是由肌肉、脂肪、水分、骨骼、器官多个因素影响的。

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肌肉属于瘦体重，肌肉的增长不会导致肥胖，只会提高身体代谢水平，同时塑造更加好看的身材曲线，比如女生的翘臀、马甲线，男生的麒麟臂、倒三角身材。
而过量的脂肪会导致身材臃肿、肥胖，身体机能下降，心肺功能变差。水分是支撑身体运转的主要载体，如果你减掉的是身体的水分，那么喝水后体重也会回涨，身材并没有真正瘦下来。

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减肥的本质是：降低体脂率，减掉身上多余的赘肉，你才能恢复好身材！怎么才能减掉多余赘肉，恢复苗条身材？你可以从这些方法入手！
1、选择高纤维、促进刮脂的食物
戒掉各种不健康的食物，比如奶茶、炸鸡、薯条、红烧肉、炸里脊等食物都是高热量的食物，你需要远离这些加工食物，避免脂肪的堆积，减少身体负担。
多吃一些有益于身体健康，促进肠道蠕动，有助于刮脂的低热量、高纤维食物，比如甘蓝、白菜、上海青、西兰花、番茄、苦瓜、黄瓜、冬瓜等食物，选择蒸煮的做法，有助于控制热量，让身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

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2、选对主食
碳水是发胖的主要元凶，但是身体不可缺乏碳水的摄入，碳水是生命之源，维持身体的运转跟循环。碳水主食也分为精细碳水跟复合碳水，常见的面包、米饭、馒头、面头都是可以快速分解的精细碳水，而糙米、燕麦、玉米、薯类食物、豆类食物属于比较粗加工的复合碳水。
【健身增肌减脂|外行减体重，内行减体脂！4个方法减掉多余赘肉，恢复苗条身材】精细碳水主食会快速升高身体血糖指数，促进胰岛素分泌，胰岛素会促进脂肪的合成。想要控制体脂率，我们可以用粗粮杂粮等复合碳水代替精细碳水，这样身体分解碳水的时间会延长，你的饱腹感会更持久，身体的升糖速度也会下降，有助于抑制脂肪的合成，提高减肥速度。

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3、选择高强度运动进行燃脂
虽然普通有氧运动可以促进脂肪的分解，但是也会造成肌肉的流失，从而导致身体基础代谢水平下降，减肥后也容易复胖回来。
而高强度运动可以快速让身体进入燃脂状态，同时能锻炼到肌肉群，有效预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢水平。
高强度运动推荐跳绳、拳击、HIIT运动、变速跑等训练，每次只需20-30分钟就能够身体实现燃脂状态。

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方法4、多做力量训练
很多人在减肥的时候不会进行力量训练，但是力量训练可以提高身体的代谢水平，从而抑制脂肪的生长。
从短期来看，力量训练的燃脂效果不如有氧运动，但是长期来看，力量训练的燃脂塑形效果会比有氧运动更强，因为有氧运动时间过长会造成肌肉流失，而力量训练可以促进肌肉的生长，塑造易瘦体质。减肥期间多做力量训练的人，瘦下来后身材会比有氧运动的人更紧致好看，也不容易发胖哦！分页标题

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