瑜伽坊|梨形身材就要这样瘦！每天练习6个瑜伽动作，重塑苗条好身材

想要匀称又好穿衣的苗条身材，哪有那么难！如果你是下半身肥胖的梨形身材烦恼女人，那就必须要有傍身的瘦肚子瘦腿秘籍才行啦！下面6个瑜伽动瘦腹廋腿，让你告别下半身肥胖。

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乌鸦起飞式瑜伽，通过双腿的完全舒张，放松自己的腿部韧带，让我们的大腿有着饱满的结实感。在练习时，不要把重心错误地放在脚跟上，这样会阻碍身体平衡，而且会导致胃部突起，降低身体和精神的敏感度。应充分感受来自腰背的紧绷感和肌肉群的伸展，感觉自己像一只将要起飞的小鸟。

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犁式瑜伽，此体式的习练有助于消除腰围线、臀部、腿部的多余脂肪。首先双腿上举90度，双手扶在后腰处；缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

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鸽式瑜伽需要两只手大拇指和食指相接做圆，像鸽子的头部。右腿盘坐在前面，左腿向后向上弯曲，头部微微向后仰，用脚尖抵住后脑勺，漂亮的鸽式就大功告成了。此体式能够充分伸展胸部、肩颈部和腿部、髋部、腰腹部，使整个身姿更加挺拔，体态更加平衡；同时有助于消除腰腹部多余的脂肪和赘肉。

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半骆驼式瑜伽能够高效锻炼我们的腰部以及腿部肌肉群，通过身体的弯曲伸展，使肌肉变得更加活跃，从而达到拥有美丽大腿的目的。下面一起进入半骆驼式的习练吧。
1）跪坐准备,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线；
2）跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱；
3）两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧；
4）上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

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V字式瑜伽可以放松身体和腿部的关节，促进全身血液循环。并且增强腹肌力量，消除腹部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身材比例更完美。习练此体式最重要的就是掌握身体平衡。下面就看一下V字式瑜伽的步骤：
1）端坐，双腿向前并拢，双手放在身体两侧，眼睛平视，调整呼吸；
2）双手握住双脚的大脚趾，以尾椎骨为支点，双臂用力拉，身体微后仰，慢慢将双脚抬离地面，保持身体平衡；
3）双腿慢慢将两侧打开，上半身稍微向后仰，双腿和双臂都伸直。

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手倒立式瑜伽是我们瘦腿减腹必须要做的体式。首先双手手肘撑地，头部向下，然后双脚一前一后向后向上抬。这个体式完全依靠手臂作为身体的支撑。这个体式有利于腰背及手部力量的锻炼，腿部的动作同时也加强了腿部肌肉的活跃，从而让腿上的肌肉取代肥肉。

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