健身学堂|想练出超模般的身材？那就来练习4个动作吧，让你翘臀收腹更性感

在减脂塑形的过程中，经常会遇到锻炼的瓶颈期，自己很费力的每天到健身房健身，就是不见起色，离打造超模身材的目标越来越远。这时我们应该停下来，反思自己的锻炼哪里出了问题，而不是盲目的进行锻炼。

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一般情况下，我们遇到瓶颈期，原因有以下几个
1、我们经过一段时间锻炼后，身体已经适应了你现在的运动，训练强度已经不能带给目标肌肉新的刺激，同时在运动中自己也觉得不累，这说明你消耗的能量降低了，不能更好的起到减脂塑形的效果。
2、在高强度的训练中，由于自己减脂的坚持性比较差，导致训练在一半的时候，训练者中途放弃减脂运动，当然这还是少数人。

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3、在训练过程中，管不住自己的嘴，使消耗的热量小于摄入的热量，最终导致减脂失败。
综上所述，如果我们在坚持的情况下，控制好减脂期间的饮食，突破瓶颈期的工作就会完成一半，当然重量级的是我们的动作锻炼，只有选对针对性的动作，给目标肌肉注入新鲜血液，使它们的刺激发生变化，由此促进能量的消耗，起到减脂塑形的目的，今天给大家推荐的是健身带练臀肌和腹肌的方法，更好的帮助各位减脂塑形，早日打造超模般的身材。

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动作一：俯身健身带卷腹（腹肌）

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身体保持俯卧撑姿势，双腿向后伸直，双脚套在健身带的把手上，保持脚尖朝下，双臂在体前伸直支撑在地面上。
运动时，收缩腹部肌肉使双腿向胸部运动，臀部向上举起，整个身体像个倒V字形，当到最大限度的时候，保持动作1秒，最大范围收缩腹肌，然后使双腿向后伸展，回到起点，重复动作。
整个动作过程中，双臂保持稳定，训练强度建议做3-4组，每组做10-15次的练习。
动作二：俯卧双腿侧平举（大腿）

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身体保持俯卧撑姿势，双腿向后伸直同时双脚的前脚掌挂在健身带上，脚尖朝下，双臂伸直支撑身体重量，背部保持绷直，头部肩部以及臀部在同一条直线上。
运动时收缩大腿内侧和臀部肌肉，使双脚向身体两侧打开，同时臀部稍微向上拱起，当双腿张开幅度到最大时，保持动作1秒，然后缓慢将双腿合拢，臀部回到原来位置。
整个动作中，保持核心肌群的收紧，双臂保持不动，绷紧大腿和臀部的肌肉，训练强度做3-4组，每组做10-15次。
动作三：俯卧单抬腿（臀大肌）
【健身学堂|想练出超模般的身材？那就来练习4个动作吧，让你翘臀收腹更性感】

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身体保持俯卧撑姿势，右腿屈膝右脚挂在健身带的把手上，脚尖朝下，左腿向后伸直保持平衡，双臂伸直支撑在地面上。
运动时保持背部笔直，臀部和腹部肌肉收紧，使左腿向上抬起，同时右腿向后伸直，保持身体的稳定，当右腿伸直时，保持动作1秒，然后缓慢降下左腿，右腿屈膝回到起点。
这个动作能够很好地锻炼到臀大肌，但是要注意保持身体的稳定，注意力集中在臀大肌上，训练强度建议单边各做2-3组，每组做10-12次。分页标题
总之以上3个动作操作起来比较方便，在家或者在公园都可以锻炼，但需要朋友们坚持，让一份小改变最终获得大的收获，我们的汗水就不会白流了。