瑜伽解剖学TB|经络不通代谢慢？这套流瑜伽序列舒展全身，越练越年轻

长期久坐不动，很多人表示身体越来越僵硬，尤其到了夏天，身体很容易水肿，其实，这是经络不通、身体代谢慢的表现。

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今天给大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流动身体，能够帮助疏通经络，提高身体代谢，让身体越练越年轻！
01
【瑜伽解剖学TB|经络不通代谢慢？这套流瑜伽序列舒展全身，越练越年轻】

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从英雄前屈开始，双脚并拢
双手向前伸直，额头点地
吸气起身，来到四角跪姿
抬头塌腰，翘尾骨向上，牛式
呼气低头拱背，卷尾骨向下，猫式
配合呼吸，动态练习10组
02

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脚尖回勾，手推地，到下犬式
背部延展，保持5个呼吸
吸气抬右腿向上，呼气迈到两手之间
右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背贴地
吸气手臂上举，呼气双肩向下放松
从骑马式，重心后移，左大腿垂直
右腿伸直，脚尖回勾，髋中正
吸气延展脊柱，呼气慢慢加深
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从半神猴退出，进入到站立山式
吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝到幻椅
吸气胸腔上提，呼气前屈向下
双手互抱手肘，保持5个呼吸
解开双手，在体后十指交扣
呼气双手远离背部，停留5个呼吸
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从站立前屈，解开双手，手掌贴地
双腿向后撤到斜板式，呼气屈肘
进入四柱支撑，吸气身体向前穿越
到上犬式，呼气脚回勾，到下犬式
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吸气抬右脚向上，呼气到两手之间
吸气手臂带动身体向上，躯干立直
后方大腿收紧上提，保持3-5个呼吸
重心前移，后脚蹬地，右腿站立
左腿屈膝，大腿靠近胸腹，绷脚尖
撤腿向后，手撑地，还原到下犬式
吸气抬右脚，呼气屈膝向前找鼻尖
配合呼吸，动态练习10组
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从下犬式，呼气向前到战士一式
后脚蹬地，重心前移，左腿上抬
双手伸直向后，进入战士三式
撤腿向后，手撑地，还原到下犬式
吸气抬右脚，呼气屈膝向前找左手肘
配合呼吸，动态练习10组
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从下犬式，呼气向前到战士一式
后脚蹬地，重心前移，到单腿前屈
双手点地，左腿向上抬高，髋中正
撤腿向后，手撑地，还原到下犬式
吸气抬右脚，呼气屈膝向前找右手肘
配合呼吸，动态练习10组
还原到英雄前屈，调整5个呼吸
从动作1开始，换左侧重复练习
08

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来到站立，双腿分开大约一腿长
吸气延展，呼气屈膝，臀部向下
双手侧平举，屈肘向上，踮脚尖
仰卧下来，双手放在身体两侧
呼气双手双腿向上，吸气还原重复3组
屈双膝，双手向后抓脚踝
呼气胸腔大腿离地，双肩向后
腰椎延展，吸气还原，重复练习3组
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仰卧，先进入犁式，背部立直
呼气抬双腿向上，进入肩倒立
仰卧，屈右膝，扭转向左
左手扶右膝外侧，右肩压实地面
保持5-8个呼吸，换反侧练习
仰卧，双脚分开与髋同宽
脚尖自然外展，身体向下放松
进入休息术，保持3-5分钟
配合呼吸，专注意识
练完简直太酸爽了