木林心理|我该如何应对那些糟糕的感受？

_本文原题：我该如何应对那些糟糕的感受？
Morning psychological Studio

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在人们寻求心理治疗时，最常抱怨的会是什么呢？根据我的经验，它是“我感到难过，我想感觉更好”的各种延展。
人们想要改变的感受各有不同。有时是想要摆脱焦虑或悲伤，有时是想要改变羞辱，有时又会是改变愤怒或麻木感。似乎，无论我们感受到什么，这些情绪都必须被改变。
但是，我们的情绪本来就是要被感受的。事实上，我们经常花很多钱去感受我们的情绪。我们看悲伤的电影，乘坐会产生高度恐惧的游乐设施，我们读关于羞耻和背叛的小说，我们唱着关于嫉妒和失去的歌。

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问题不在于我们的情绪。相反，问题出在了我们的想法上【木林心理|我该如何应对那些糟糕的感受？】 。大脑可以将情绪判断成是“坏的”或“太多了” 。就这样，我们不仅感到悲伤——我们感到“太”悲伤了。我们不仅仅是感到焦虑——我们感到“太”焦虑了。
我们会陷入这样的想法， “只有失败者才会感到难过”和“如果我焦虑，我就无法正常工作” 。瞧，就这样，我们的情绪变成了敌人。现在，我们不仅感到难过，我们还为难过而感到难过。现在，我们不仅感到焦虑，我们还为焦虑而感到焦虑。
每当我们试图摆脱情绪时，我们就把它妖魔化，从而放大它对我们的力量和影响。接着这种情绪会变得更强烈，我们就更想摆脱它。这是一个自我强化的循环，把我们越来越深地拖进我们的情绪斗争中。

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关于“摆脱困境”的科学
如果你想摆脱困境，在“糟糕”的感觉中茁壮成长，则需要把挣扎抛到一边，看看潜在的渴望。
在我的书《解放思想:如何转向重要的事情》(A Mind: How to Pivot to What Matters)中，我展示了如何运用心理灵活性的科学，让自己摆脱束缚，按照自己的目标和价值观生活。这本书花了我11年的时间来写，但整个研究和实践花了近40年的时间。
心理灵活性包括六种心理过程，这些过程解释了我们可以如何有效地处理我们的情绪，并过上丰富而有意义的生活。六种过程中的每一种都与消极的心理僵化过程相对应，而将它们联系起来的则是其潜在动机。
想要避免“坏”情绪的内在动机是一种渴望。头脑说，唯一安全的感受方式就是只感受“好”的情绪。但是，无论我们尝试关闭哪种情绪（焦虑，沮丧，羞耻，怨恨，恐慌，愤怒，自我厌恶，空虚，麻木，孤独，恐惧，失落，嫉妒或几乎其他任何感受），这种情绪都不可避免的再回来。
相反，敞开我们的情感是更好的选择。

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尝试和“坏”情绪共处
让我们来看看自己的生活，看看我们一直在逃避什么。也许你一直在推迟与亲人的艰难对话，因为这会让你感到不舒服。或者你一直在逃避一项工作任务，因为它让你觉得自己很愚蠢和无能。
无论我们一直在回避什么，让我们试着共同创建一个与可怕的感觉接触的环境。与其试图改变这种情绪，我们还不如带着一种冷静的好奇心来观察它:
你身体的哪个部位会有这种感觉?
如果它有可以说话，它会说什么?
这种感觉什么时候是特别有用的? 分页标题
当你接近这种感觉时，你可能会注意到你的思想在反抗。没关系，请继续小步前进。你可以给自己设定一个时间限制，以允许你感到不舒服的时间。你可能从10秒开始，逐渐涨到到30秒，然后到2分钟，然后慢慢进一步增长。
你也可以在日常生活中挑战自己，并尝试去体验不舒服的感觉——每次都试图超越自己。当你练习开放不舒服的情绪的意愿时，你可能会注意到a)不舒服的感觉的力量变弱了，而b)你体验困难感觉的意愿变强了。这真值得尝试！
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