吃喝更健康|血糖超标，身体有5种反应，血糖高的人不吃药，如何降血糖？

血糖，也就是血清中的糖，这种糖多以葡萄糖为主，主要是为了给机体及时提供能量的备用。

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可以说，血糖是我们身体能量的来源，是很重要的。但它并不是越多越好，而是必须维持在一个相对稳定的值。
一旦血糖过高，就会出现高血糖，持续的高血糖症状，就会引发糖尿病。
血糖超标，身体有5种反应

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反应1：脚趾疼痛
如果你发现自己最近走路以后脚趾会出现疼痛感，且休息一会疼痛感就会有所减轻，这很可能是高血糖引起了并发症。
很多人会把这种疼痛感误认为是走路太多造成的，但是显然不是，因为走路出现脚趾疼是在走路较多的情况下，而高血糖引起的脚趾疼与走路的多少无关。

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反应2：容易出汗
如果你发现自己平时出汗不是很多，但是最近非常容易出汗，哪怕在天气不热也没有做剧烈运动的情况下。
并且喜欢出汗的部位主要集中在上半身，下半身反而非常干爽，这时就要警惕很可能是糖尿病找上门了。

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反应3：尿液增多
当血糖高于8.96～10.08mmol/L时，此时尿液中的葡萄糖就会超出肾小管重新吸收的上限。
就会导致原尿中的葡萄糖浓度不断上升，原尿渗透压提升，就会干扰了肾小管对原尿中水分的重吸收。
所以往往患有高血糖的人会出现尿液比往常多的情况。

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反应4：饥饿感严重
患有糖尿病的人，会发现自己的饭量比以前会明显的增加，并且不管吃了多少，总有一种吃不饱的感觉。
随着人体的不断排尿，葡萄糖流失也会越发严重，身体缺少葡萄糖就会出现饥饿感，这种是难以避免的。
而且就算吃的很多，人也不会变胖，反而会比以前消瘦，此时就要注意是糖尿病影响的。

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【吃喝更健康|血糖超标，身体有5种反应，血糖高的人不吃药，如何降血糖？】反应5：视力下降，模糊
患有糖尿病的患者，会出现视力衰退较快的症状。
因为体内糖分的产量出现异常，会使得糖尿病患者的眼球位置出现异常，这样就会影响射入眼中的光线，使光线出现歪曲，最终导致患者的视力衰退。
并且糖尿病患者还会发现自己常常会出现视力疲劳的情况，即使在用眼较少的情况之下。
血糖高的人不吃药，如何降血糖？
药疗不如食疗，不少食物本身是具有调节血糖能力的。那么，哪些食物堪称“天然胰岛素”？

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1、燕麦
燕麦是一种对人体很友好的食物，多吃燕麦有利于降血糖。
这是因为燕麦是一种高营养，高热量，低淀粉和低糖的食物，非常适合高血糖的人群食用。
并且因为燕麦中含有很多对人体有益的成分，比如说b族维生素，叶酸等物质，能够满足高血糖患者的饮食需要，尤其是在早上喝一杯燕麦，就是充满活力的一天。
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2、紫菜
因为紫菜中含有非常丰富的紫菜多糖，蛋白质，维生素等，尤其是紫菜多糖可以有效起到降低血糖的功效。
但是一定是要在空腹的时候吃紫菜，这样可以降低空腹血糖。
所以应该在吃饭前吃紫菜，并且也可以用紫菜做各种汤，既美味又有营养，可谓是一举两得。
3、洋葱
其实洋葱也具有降血糖的功效，因为洋葱里边含有硫醇，二硫化物等物质，而这些物质就可以起到降血糖，抗炎，平喘等作用。

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但是很多人不喜欢吃洋葱，那么也就可以用洋葱来制作美食，这样就比较容易接受洋葱。
注意一些小事，血糖不敢造次
1、坚持运动
运动是糖尿病综合控制中重要的一环，被专家称为免费的降糖药，对于平稳血糖、改善机体胰岛素抵抗大有益处！
糖尿病患者一定要根据年龄、病程、胖瘦、并发症情况确定运动时间。

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年龄偏大、病程长以及比较瘦的病友，运动时间不宜过长，每次运动以20～30分钟为宜；
比较胖的患者每次运动时间以30～60分钟为宜；一般人以30～40分钟为宜。
2、控制总热量，维持理想体重
控制总热量摄入，可以通过控制每顿饭的量和避免过量摄入脂肪和糖类物质来实现。

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对于糖尿病患者来说，保持理想体重、防止肥胖是非常重要的，但肥胖者减重的速度不应过快。以3-6月减掉原有体重的5%~10%为宜，减重过快对身体没有好处。
3、限盐，限酒，戒烟
提倡清淡饮食，尤其是合并高血压的患者，食盐应限量在每天5克以内。有心功能不全症状的糖尿病患者，食盐摄入量应少于每天2克。

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对饮酒要有所限制，饮酒可以引起应用磺脲口服降糖药或胰岛素治疗的患者出现低血糖，因此，我们提倡糖尿病病友戒酒。
吸烟可引发血管痉挛，导致心肌梗死、中风、糖尿病足、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变等并发症或合并症的发生，因此，血糖高的人应坚决戒烟。
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