罗食集|天热早餐该吃它，无油无糖低热量，好吃不亏嘴，还能缓解便秘

天热早餐该吃它，无油无糖低热量，好吃不亏嘴，还能缓解便秘
一到夏天很多女性就开始减肥了，不然好看的衣服不一定能穿上去。但是减肥又不能亏待了自己，不想靠节食来减肥。今天要推荐一道减肥早餐，它就是香蕉烤燕麦。燕麦的膳食纤维含量高，吃了可以预防和缓解便秘，早餐的时候燕麦配上牛奶很合适。要是早餐想简单一点，可以加上香蕉和一些坚果，这样一起烤出来味道也很好，关键十分的有营养。

本文插图
【菜名】香蕉烤燕麦
【配料】香蕉，燕麦片，牛奶，鸡蛋，果干
【制作步骤】
1、先要将食材都备齐了，这样早上做的时候可以更加省事，着急上班的朋友就不用赶时间了。上面提到的几种食材都提前买好，其实也都是平时常见的。

本文插图
2、准备一根新鲜的香蕉，不要那种已经烂糊的香蕉，将香蕉外面的皮去掉，去皮之后剥出半根香蕉，将这半根香蕉放在可以烤的容器里面。

本文插图
3、接着是直接用勺子将香蕉压碎，香蕉是很好压碎的，尽量的压的烂糊一些。接着是将燕麦片铺在香蕉泥上面，燕麦片可以铺厚厚的一层，但是要铺均匀一点。

本文插图
4、燕麦片铺好之后开始倒牛奶，这里用的是纯牛奶，牛奶倒进去的量也是要控制好。这个牛奶量肯定是要超过燕麦片的，只要没过燕麦片就可以了，所以也不要倒太多。

本文插图
5、接着是磕一个鸡蛋进去，鸡蛋磕进去之后一起搅拌均匀。刚才剥好的香蕉还剩下来一半，开始将剩下来的半根香蕉切成片，切好的香蕉片也铺在容器里面，然后撒上自己喜欢的果干，也不要太多，也可以起到点缀的作用。

本文插图
6、这样食材就已经准备好了，烤箱要提前预热，最后就是烘烤的时间了，但是烤箱要设置正确的时间和温度，这样才能烤出来好的口感和味道。

本文插图
7、烤好之后取出来，稍微冷却一会就可以吃了。吃的时候可以直接用勺子挖，吃起来香蕉特别的香甜，因为添加了燕麦，所以也有谷物的香味。最主要的还是很有营养，可以配上自己喜欢的饮品，这样一道早餐就完成了。

本文插图
【烹饪贴士】
1、果干的选择可以根据自己的喜好来增减，平时自己喜欢吃的果干添加进去就可以了，但是要尽量撒的均匀一点。
2、这里也不一定非要用香蕉，要是没有香蕉的话，将蛋奶和燕麦一起混合也是可以的，烤出来的味道也非常的不错。
3、烤箱的使用方法很重要，新手一定要先学会。
【文案编辑】目海食小白兔#香蕉#早餐#燕麦片收藏
3、接着是直接用勺子将香蕉压碎，香蕉是很好压碎的，尽量的压的烂糊一些。接着是将燕麦片铺在香蕉泥上面，燕麦片可以铺厚厚的一层，但是要铺均匀一点。分页标题
4、燕麦片铺好之后开始倒牛奶，这里用的是纯牛奶，牛奶倒进去的量也是要控制好。这个牛奶量肯定是要超过燕麦片的，只要没过燕麦片就可以了，所以也不要倒太多。
5、接着是磕一个鸡蛋进去，鸡蛋磕进去之后一起搅拌均匀。刚才剥好的香蕉还剩下来一半，开始将剩下来的半根香蕉切成片，切好的香蕉片也铺在容器里面，然后撒上自己喜欢的果干，也不要太多，也可以起到点缀的作用。
6、这样食材就已经准备好了，烤箱要提前预热，最后就是烘烤的时间了，但是烤箱要设置正确的时间和温度，这样才能烤出来好的口感和味道。
7、烤好之后取出来，稍微冷却一会就可以吃了。吃的时候可以直接用勺子挖，吃起来香蕉特别的香甜，因为添加了燕麦，所以也有谷物的香味。最主要的还是很有营养，可以配上自己喜欢的饮品，这样一道早餐就完成了。
【烹饪贴士】
1、果干的选择可以根据自己的喜好来增减，平时自己喜欢吃的果干添加进去就可以了，但是要尽量撒的均匀一点。
2、这里也不一定非要用香蕉，要是没有香蕉的话，将蛋奶和燕麦一起混合也是可以的，烤出来的味道也非常的不错。
3、烤箱的使用方法很重要，新手一定要先学会。
【罗食集|天热早餐该吃它，无油无糖低热量，好吃不亏嘴，还能缓解便秘】【文案编辑】目海食小白兔