引体向上|健身3个月，身材变化有多大？国外41岁大叔做了尝试 |下肢|

_本文原题：健身3个月，身材变化有多大？国外41岁大叔做了尝试
健身3个月，身材变化有多大？国外41岁大叔做了尝试
对于大部分朋友来讲，减肥健身可能是一个比较浩大的一项工程，没有一定的毅力，没有一定的斗志力是无法完成的事无法胜任的。
其实这只是在给自己的健身找个借口而已，再困难的事情只要你去做就一定能够完成，再大的困难，只要你去克服，就一定能够战胜。
减肥健身，也许真的不容易，但是只要你咬紧牙关，也许胜利就在眼前。

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健身三个月，身体究竟会有哪些变化？是否真的能够成功的改变外貌？国外的一名41岁的大叔就进行这样一项尝试，他需要进行为期三个月的健身，然后三个月之后，看一看前后的对比。
其实三个月时间并不长也不短，要问这三个月的变化究竟有多大，接下来我们就来详细的看一下。
这三个月的时间，这位41岁的大叔几乎都是采用的一种户外健身方式，户外健身有很多健身器械。
通过照片也可以看出，他其实是有一些训练基础的，比如说一些高难度的引体向上，他都能够轻松完成，而且得心应手。
他一般比较喜欢去山里面健身，不仅是因为空气清新，更重要的是没有人打扰，他还是比较喜欢一个人独自健身的。
除了一些依靠户外健身器械的健身运动之外，他还比较喜欢做一些常规的运动，比如说波比跳、开合跳等等。

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【引体向上|健身3个月，身材变化有多大？国外41岁大叔做了尝试】
这些动作都有一个共性，就是能够快速的帮助燃烧体内脂肪，同时有效的降低体脂率水平，对于想要练出肌肉身材是非常有必要的。
在这健身的三个月里，他每天都是疯狂的健身，让自己精疲力尽，每次锻炼结束之后总是气喘吁吁，但是从来没有一刻想要放弃。
三个月之后，经过前后对比可以明显的发现，这位41岁大叔的身材线条更加明显，而且肌肉可以明显的看出来，由此可见这3个月的健身汗水并没有白流，努力并没有白费。
3个月的健身效果还是有的，在这里也总结了几组健身动作，对于健身朋友们来讲十分有必要，如果喜欢的话也可以在家里轻松完成。
第1个健身动作叫做波比跳，也是这位41岁大叔强烈推荐的一个动作。这个健身动作可以帮助全身得到锻炼，同时能够促进全身脂肪的燃烧。

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第2个健身动作叫做负重深蹲，负重深蹲是比较好的一个训练方式，尤其是可以帮助增加下肢力量，提升下肢爆发力，同时能够增加臀腿训练，使臀部变得更加的紧致，大腿更加有力。
第3个健身动作叫做引体向上，引体向上需要借助健身器械，而且在做引体向上的过程当中，一定要量力而行，不要超负荷。
以上三个健身动作，可以坚持锻炼，坚持一段时间之后，就可以明显看到效果。