云南老年报|夏季补水，你喝对了吗？

炎炎夏日，出汗多，容易造成电解质不平衡。对于中老年人来说，正确适当地补充水分十分重要。那么，夏天到底要怎样喝水才科学呢？我们采访到了云南省名中医、圣爱中医馆特邀会诊专家邓乐巧，让我们跟着她来一起正确补水。
【云南老年报|夏季补水，你喝对了吗？】

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主动喝水，少量多次
适度的饮水对身体有益无害，一般来说，中老年人不渴并不等于身体不缺水。中老年人的口渴中枢比较迟钝，对“口渴反应”不敏感，如果等口渴了再喝水，体内已经是比较严重缺水的状态了。所以别口渴就猛喝水，也别不渴就不喝。邓医生建议中老年人要主动喝水，喝水的基本原则是：多次适量或多次少量，平时可以隔1小时就喝些水。
喝水以温开水为宜，温开水是最解渴的，对中老年人来说，烫水和冰镇的水都不太适合。很多老年人喜欢在水里泡东西，邓医生不建议这样做， “首先是泡什么，其次是泡多少，这些都是自己难以把握的，多数人搞不清自己的体质，跟风喝枸杞茶并不见得就有益处。 ”

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补水还可以吃蔬菜水果
除了喝水， “吃”水也非常关键，在我们每天摄入的水中，大约有20%来自固体食物，以下几种含水量高于90%的补水食物，夏天可以常吃。
黄瓜是夏季补水的最佳食物，营养也非常丰富，而且超级低脂。如果想减肥，生菜是最好的选择，夏天将生菜作为三明治的配菜或凉拌来吃，都是非常健康的补水方法。水萝卜非常适合春夏吃，甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。西红柿尽管一年四季都常见，但它在夏季最甜，营养也最丰富，补水效果会更好。西瓜不仅味道甜美，水分也很充足，对于夏季出汗多的人，吃西瓜还可以补充因出汗而流失的钾、镁等。不过，西瓜的升糖指数较高，如果吃太多会引起血糖飙升，所以吃的时候需要注意适量，也不要把西瓜当作主食或者宵夜。杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富，且含水量高，能迅速补充水分，生津止渴。需要注意的是，杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，携带方便，可以当零食吃，或者加入凉拌菜中食用。
除了蔬菜水果，邓医生觉得绿豆汤、酸梅汁也是消暑解渴的好东西，但是不要喝冰镇的，体质偏寒的人，绿豆汤也不适合。

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不同体质的人如何补水
不同体质的人，在喝水这件事情上也要有所微调。平和质的人阴阳基本平衡，饮水量宜适中。阴虚质的人容易夜间盗汗，体内阴液不足，也容易生内热，所以饮水量宜多，宜饮稍偏凉的水，以养阴清热。阳虚质的人体内阳气不足，不能温化水液，饮水量宜少，宜饮温水。气郁质的人空腹饮水可使体内津液流通，有助于疏肝理气。特禀质（过敏体质）的人根据缺水的程度适量补水较好。痰湿质的人体内水液的代谢异常，表现为口渴，但饮水量不宜多，少量多次饮温水较好。湿热质的人体内湿邪不化，夏天气温高，体内常常会缺水，但不欲饮，宜多次少量饮水，空腹饮水较好。气虚质的人常白天自汗，稍做运动就会更加厉害，饮水量宜适中，宜多次少饮，避免冷饮，冷饮过多会损伤脾胃。瘀血质的人血液粘滞，容易生血瘀证，出现疼痛性疾病，从美容的角度看也最容易出现皮肤粗糙，此类人的饮水量宜大，温水较好。分页标题
最后，邓医生还建议，要是一直口干舌燥，怎么喝水都觉得无法缓解，这就不单是补水的问题，而是病理现象，应该到医院看医生了。

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本报采访人员朱景芳