脚踝|脚踝一粗显胖10斤！穿搭、运动，全方位教你拯救胖脚踝

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大家好，我是荷包蛋妈妈。
周末在家陪蛋姐看《沉睡魔咒2》，蛋姐可喜欢爱洛公主了。饰演爱洛公主的演员范宁，又美又甜。一袭长裙，金发雪肤，简直就是仙女本仙嘛。

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我发现范宁小仙女参加活动时都是拖地长裙造型居多，好奇心旺盛的我忍不住去搜了搜她的露腿造型。这一搜，我就发现bug了，这粗粗的小腿，和仙女本仙也太不搭了吧……

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认真看，范宁的腿其实不粗。我对比了小腿粗度差不多的两张照片，明明别人的腿看起来细细的，而范宁的腿乍一看却要粗很多。不知宝妈们发现没，问题就出在短胖的脚踝！

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娱乐圈里同样胖脚踝的还有柳岩。我将她原本的脚踝P细了一些，别的地方都没有动，看上去是不是就瘦多了？

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所以宝妈们，如果你也觉得自己腿粗粗的，看看是不是脚踝的原因哦。脚踝短胖虽然不是大问题，但是到了春夏穿短裤、露脚踝的季节，可就真是一大硬伤了。今天我就来和宝妈们分享，要如何解决脚踝短胖bug ，打造优雅的腿部线条。

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在解决问题之前呢，我们先来分析一波脚踝短胖的原因，再来对症下药。

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许多宝妈全身都比较匀称、偏瘦的，但是唯独脚踝粗粗的，这大概率就是基因遗传了。一方面是遗传脂肪容易在脚踝堆积的特点，还有一种是遗传跟腱短的特征。

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跟腱短的宝妈会导致小腿肌肉位置靠下，看上去小腿与后脚跟没有明显的过渡，视觉上就会显粗。先天性的因素是比较难改变的，所以一般是靠穿搭和运动，一定程度上修饰和改善胖脚踝。

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艾丽范宁和姐姐达科塔范宁都是属于天生跟腱短和脂肪堆积，两姐妹身高相差不少，却都继承了胖脚踝的基因~

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导致脚踝胖的一大后天原因是“水肿” 。很多宝妈们需要每天久坐，或者本身就是易水肿体质，小腿和脚踝就很容易浮肿。

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另一大原因就是整体偏胖，造成脚踝处脂肪堆积。怀孕也容易导致脚踝发胖，所以很多宝妈在怀孕后发现自己腿“变短了” ，就很有可能是脚踝发胖造成的。

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分析了脚踝胖的原因，我们就来说说要怎么解决吧~先天脚踝胖是比较难改变的，但是可以通过穿搭来修饰。以下3个穿搭技巧，所有脚踝粗的宝妈都可以参考借鉴。

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脚踝粗给人的视觉效果就是小腿与后脚跟之间平白无故短了一截，如果穿平底鞋的话，则会显得整个小腿又短又胖。
所以我建议宝妈们最直接的办法就是避开平底鞋，选择有一点跟的鞋子。我的闺蜜婷婷也是个“脚踝粗的瘦子” ，我请她来给大家做了示范：

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左边是婷婷穿平底鞋时腿部的视觉效果，粗粗的脚腕让纤细的小腿也没有了优势。而我给她换上了尖头小高跟时，脚踝利用鞋跟增加了高度，同时视觉上延伸了小腿线条，看上去腿细了很多。

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还有，宝妈们要注意，不要选择一字带的高跟鞋，否则鞋带卡在脚踝处，会更显得腿短腿粗。

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之前在腿粗穿搭中我已经提到过了，小腿粗的宝妈要避开长度到小腿中部的裙装。要么利用短裙转移注意力，要么穿长裙遮至脚踝。裙摆在卡在小腿最粗的地方，会强调胖脚踝，直接显矮5厘米。

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裤脚收窄的九分裤也是雷区，让脚踝粗得更明显。对于裤装来说，最佳选择是长度覆盖脚踝、裤脚稍微宽松的款式。

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对于胖脚踝宝妈来说，高帮鞋是必不可少的显瘦神器。鞋帮的高度建议选择刚好盖过脚踝的款式，避免卡在小腿肚，同时也把胖脚踝完美遮住。鞋筒的宽度也很重要，不宜过紧，也不能过于宽松。

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腿细脚踝粗的宝妈可以穿短裙+马丁靴，既展示了美腿又遮住了脚踝，一举两得，将腿部优势诠释得刚刚好。腿部整体较粗的宝妈可以选择宽松九分直筒裤+短靴，显瘦显高能力不要太好！

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如果还想要再进阶一点，那就把高跟短靴穿起来，搭配微喇版型的九分裤，超有sense ，谁还会发现你脚踝粗的bug呢？美就完事儿！

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如果是后天浮肿、发胖导致的脚踝胖，那就很好解决啦。除了穿搭修饰，还能够通过简单的拉伸运动和按摩来改善。
动作一：登台阶
找一个木箱或几本书摞起来，前脚掌登上去再下来，左右脚交替，重复5分钟。

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动作二：拉小腿分页标题
一腿半弓，另一腿向前伸出，脚跟着地，双手按压膝盖，坚持半分钟。

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动作三：做弓步
前腿半弓，后腿伸直，身体向下压，坚持1分钟。

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这三个动作可以改善脚踝和小腿线条，长时间久坐的宝妈无论脚踝是否粗胖都可以做，能够有效防止脂肪在脚踝处的堆积。
整套做下来不需要花费多少时间，持之以恒，脚踝就会越来越紧致了。粗脚踝宝妈们平时还可以多跳绳，一样可以帮助改善腿部线条、锻炼脚踝的灵活度。
除了运动训练，宝妈们还可以睡前给脚踝按摩。长期坚持可以让脚脖子越来越细，同时还不会练出壮硕的小腿肌肉。
动作一：捏跟腱
先在脚踝处涂上身体乳，然后大拇指和食指上下来回捏跟腱，直至身体乳吸收。

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动作二：搓小腿
在小腿处涂上身体乳，将手张开，虎口贴着跟腱，向上搓至小腿。重复上推直至身体乳吸收。

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脚踝胖平时可能大家比较少留意到，但是这也是使下半身看起来粗壮、短胖的重要原因。炎炎夏季，漂亮的脚踝能为颜值加分，但粗粗的脚踝也会使人减分，所以学会利用穿搭来修饰、以及通过运动尽可能地改善是很有必要的。
今天的内容就到这了。还有什么想看的穿搭技巧或护肤干货，请一定要留言告诉我哦！
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