瑜伽解剖学TB|8个瑜伽体式挑战你的平衡能力，你能做到几个？

练瑜伽，体式有很多分类，而其中单腿平衡类体式尤为经典，练习单腿站立平衡体式不仅可以增加双腿力量，还能加强足弓，稳定脚踝！喜欢崴脚的伽人更应该多练习单腿站立平衡体式。

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今天，小编整理了8个单腿站立平衡类体式，一起来看看你能完成几个吧？
01、树式

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山式站立，双腿分开与髋同宽
吸气，双手上举，延展脊柱
呼气屈右膝，右脚掌贴左大腿根
保持5个呼吸，换反侧练习
02、舞王式

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山式站立，屈右膝，脚跟靠近臀部
右手向后抓右脚背，髋部摆正
吸气左手上举，呼气身体前屈
右大腿向上抬高，小腿向后拉
停留5个呼吸，换反侧练习
03、单腿屈膝半莲花蹲

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【瑜伽解剖学TB|8个瑜伽体式挑战你的平衡能力，你能做到几个？】山式，屈右膝，脚背贴左腹股沟
屈髋屈膝向下蹲，左脚跟拎高
双手合十于胸前，保持脊柱延展
停留5个呼吸，换反侧练习
04、单腿站立手抓脚趾式

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山式站立，屈右膝，右手抓右大脚趾
吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前
然后右腿外展，左手向旁侧打开
转头看向左侧，保持5个呼吸，换边
05、单腿站立脊柱扭转式

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从站立手抓大脚趾，换左手抓右脚
右手向旁侧打开，转头看右手指尖
注意核心收紧，脊柱延展，打开胸腔
下方腿伸直，保持5个呼吸，换边
06、战士三

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站立，吸气手臂上举，延展
呼气身体前屈，抬左脚向上
髋部摆正，左腿有力向后延展
核心收，保持5个呼吸后，换边
07、半月式

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从侧角式，右手左脚向前一小步
移重心到右脚，抬左腿向上
下方腿稳定支撑，左手向上伸直
注意髋部摆正，核心收紧，胸腔打开
保持5个呼吸，换反侧练习
08、完全半月式

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从半月式，上方腿屈膝，手抓脚
髋部完全打开，胸腔肚脐朝前
稳定身体，保持5个呼吸，换反侧
这8个体式你能全部完成吗？欢迎文末留言与大家分享你的练习心得！