健康160TB|骨科医生：出现腰肌劳损？5个方法帮你缓解疼痛

很多上班族都会出现的不良症状之一就是腰肌劳损，这种症状又被称为慢性下腰损伤，腰肌臀筋膜炎和功能性腰痛，发作时能感觉到明显的酸痛与胀痛。出现这种情况时就要引起注意了，该病的发展会随着气候变化和劳累程度而变化，反复发作。

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当你出现以下几点症状时，你就要采取应对措施，因为他们是腰肌劳损出现的信号。
1、腰部酸痛胀痛，有灼热感。
2、长期弯腰工作会感到疼痛，手锤痛处会觉得舒适。
3、工作时病情加重，休息时病情减轻。
4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

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发现腰肌劳损时，有哪些方法可以辅助治疗呢？
1、矫正不良体位，避免过劳
腰肌劳损属于慢性病，当你出现了腰肌劳损，治疗过程中矫正不良体位，避免过劳是首要措施。工作时应端正坐姿，劳逸结合。

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2、合适的机体功能锻炼
腰部与全身健康有密切关系，血液循环不良会引发更多而功能障碍，很多人出现腰肌劳损是由于长期坐着不动，阻碍局部循环，这时就要适当锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
（1）采取俯卧位，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；

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（2）也可仰卧在瑜伽垫上，头部用力向后顶地，抬起腰部。这种做法可以有效地改善腰肌劳损。

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3.药物治疗
腰肌劳损对生活质量的影响还是很大的，疼痛忍受不了的患者可以服用口服非甾体抗炎药，注射皮质类固醇，还可以局部外用肌松药及镇痛药，都可以减轻腰肌劳损造成的疼痛，这也是常用方法之一。
非甾体类抗炎药有止痛的作用，也是消炎止痛药，常用的药有阿司匹林，对乙酰氨基酚，布洛芬，罗非昔布等；

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4.物理疗法
物理疗法方式很多，医生会根据你的身体情况，使用符合你病情的治疗方式。
（1）针灸按摩推拿可以活血舒络，减轻疼痛，缓解不适。
可以采用自我按摩法，双手放在腰部两侧，手掌用适当的力度从腰部到骶部来回摩擦，最好出现热感；双手握拳，用适合的力度捶打腰椎两侧；双手握拳，用指关节部位从腰部到骶部按压腰椎两侧，使腰部肌肉得到放松，缓解疲劳；还可以在晚上睡前用热水袋在疼痛部位进行热敷。这些方法可以促进腰部血液循环，活血通络，缓解肌肉的紧张与痉挛，对腰肌劳损患者有很好的治疗效果。

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(2)在医生的指导下采用理疗的方式增强治疗效果，常见的有电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。
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5.封闭疗法
出现腰肌劳损的患者可以使用封闭疗法，这也是治疗腰肌劳损的常用方法。对于有固定压痛点者，在医生的指导下。，可以使用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，缓解腰肌劳损造成的疼痛感。
对于腰肌劳损在生活中也要做好预防工作，在体育运动或剧烈运动之前做好热身准备工作；不要保持一个工作姿势不变。