澜渟迷妹|学会这五个动作，夏天炫腹没问题

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产后
女人太难了！

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俗话说，减肥是女人必须奋斗一生的事业，这不，很多妈妈尽管是刚刚生产，已经开始担心起自己的身材变形了该怎么办。
产后
最佳瘦腰时间

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事实上，有研究表明，产后6个月到1年的体重，如果没有恢复到孕前的水平，那么很有可能发展为长期肥胖，很难瘦回来！
您还不重视起来吗？小渟相信爱美的天性能打败懒惰的灵魂！

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一般认为，产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。也不用急着过早减肥，虚弱的身体承受不了运动损伤，尤其是剖宫产的妈妈。
产后的两三个月至半年的时间内，是妈妈们修复身材的最佳时期，这时腰腹内的脂肪处于游离状态，还未形成包裹状态这种难减的脂肪。
瘦腰
不能靠节食

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有些宝妈为了尽快达到效果，想到：是不是能少吃点呢？这是不可取的，产后是妈妈们逐渐恢复身体功能的时候，身体还是比较虚弱的，需要的是食“补”而不是“节”食。
当然，宝妈们并不是需要大鱼大肉各种煲汤天天补，而是合理饮食，如果科学减肥的好食谱，也可以作为辅助。
专家传授
产后瘦腰方法

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修复前修复中修复后
今天小渟精心挑选了我们澜渟APP中，资深孕产康复专家邹家宁老师的一组瘦腰瑜伽动作，根据自己的情况选做，简单又高效。

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第一组：仰卧交替抬腿练习
要点：
学会腹式呼吸
找到合适呼吸方式后
【澜渟迷妹|学会这五个动作，夏天炫腹没问题】微微收腹部的同时抬起单腿
左右交替抬腿

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第二组：简易单腿平板练习
要点：
依旧找到呼吸稳定后
微微收腹部的同时向后伸直腿部
再慢慢收回

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第三组：仰卧腹部练习一
要点：
收住腹部的同时
右侧手背触摸对侧膝盖外侧

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第四组：仰卧腹部练习二
要点：
收住腹部的同时
双手向上触摸双膝盖

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第五组：完全式平板
要点：
骨盆稳定
肩关节稳定
腰腹部核心收住向内

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切记：
腹直肌分离者不能盲目练习，腹直肌没有在两指以内，不可进行强烈核心以及扭转等练习。分页标题
运动
坚持得多久

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有些宝妈开始瘦身之后，就开始问，坚持多久才能有成效？
宝妈们要理解：我们的身体细胞需要一个更新的周期，而且身体已经记住了之前的“水桶腰” ，它会想办法向那个目标靠拢。脂肪细胞也是身体组织的一部分，所以想要减掉他们，我们的身体会不同意的。所以就算变回小蛮腰，也需要一个巩固期，宝妈们至少得坚持3-6个月。
产后瑜伽要量力而行
如有不适要及时调整
如果觉得动作太难
宝妈们不如试试
最简单有效的运动
散！不！
总之
产后宝妈们要想恢复
一定要运动