新氧美容微整形APP|40岁年纪18岁身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！

_本文原题：40岁年纪18岁身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！
最近《浪姐》真的很火，热搜上全是关于她们的消息。

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姐姐们的风靡也引起了大家对上一代艺人的回忆。
在一姐的青春记忆当中火的那批明星，几乎都已过不惑之年，要么早就过气，要么结婚生子淡出娱乐圈，偶尔有零星几个跑出来搞搞幺蛾子。

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比如年过40的周董，现在坐拥火辣娇妻和一双儿女，喝奶茶喝到幸福肥，早就不复当年八块腹肌的帅气。

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但今天一姐被当年和周杰伦合称“金童玉女”的蔡依林给惊到了。
她在微博里晒了一组运动照，单看身材和脸，很难想到，她居然也40岁了！

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这真的也是吃了防腐剂了。

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马甲线，直角肩配套齐全。小腿线条真的让人吃?? 。

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不过肯定有人要说女明星主要靠do 。
虽然说脸可以do ，但是身材没有这么容易do ，大部分要靠严格的自我要求。

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一姐翻到她早期的照片发现，她也有过小腿肌肉明显的问题，甚至还带有一点小腿外翻。

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但是后期小腿的线条也调整回来了，在演唱会上的动图实拍可以看到，并不完全是PS的功劳。
??发力错误
??脚趾发力缺失
一般来说，我们身体站立的时候，支撑的接触面越大，身体就越稳定。
比方说你站在一个方箱上面，箱子和地面的接触面是平面，这个时候就很稳定。

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如果你站在波速球上，球面和地面的接触面理论上是一个很小的区域，就容易不稳定，你就会感觉你全身肌肉都在绷紧去维持身体平衡。

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换成人体也是类似的，如果你的脚掌整个都在着地和发力，那么小腿的发力状态是很自然的。
但是有些姐妹在站立和走路的时候，脚趾使不上劲儿，这会让身体的力量集中在脚踝的位置，然后身体也容易不稳定，这个时候，小腿又不得不代偿去稳定身体。

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脚趾发力弱，也跟我们的日常生活把脚趾的作用忽视，不注意锻炼足部肌群有关。
另外一姐顺便提一嘴，经常穿高跟鞋也是一种把发力集中在一个小区域，增加身体不稳定的行为，并且高跟鞋伴随着踮脚的动作，是一定会让小腿肌很紧张的。

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明星艺人们其实也就上节目和出席活动会穿高跟鞋，日常几乎是能不穿就不穿的，而且身材大多纸片人，所以看不出明显的小腿痕迹。

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△话虽然如此，如果没有过分增生，有腿肌的痕迹存在是正常的，明星们没有小腿肌，主要还是PS精修的功劳
而有些女生是穿着高跟鞋上下班，逛街，几乎天天穿，如果刚好伴随有体重较大，稳定肌群较弱或者是体态问题，是很有可能造成小腿肌粗大的。
??臀部发力缺失
在以往讲走路姿势的时候，我们反复强调，走路是要注意伸髋的。
其实我们走路的时候，主要的发力部位不应该是腿部，而是臀部，臀部在整个走路向前的过程中，起到稳定作用和通过伸髋来提供向前的力。

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如果臀部不能带动伸髋动作，那么大小腿就必须多用力，小腿也会协同发力出现代偿。
另外，走路的过程当中，脚踝伸，也就是勾脚尖的动作也很重要。正常情况下，走路的时候踝关节向上抬起的角度可以达到30°左右。

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走路的时候，我们是脚跟先着地，这个时候小腿肌肉是被拉长的，并且还没有受力。

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到整个脚面落地以及脚后跟抬起的过程中，小腿会开始有比较多的发力来进行脚踝屈，也就是绷脚背的动作。

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如果走路的过程当中，没有注意勾脚尖，会造成大部分时间都是在绷脚背小腿发力，日积月累也会造成小腿肌肉增生。
??解决方案
足底筋膜放松
1、针对足底肌群
2、用网球或者专用按摩球，脚踩来回滚动
3、每组左右各1分钟，做3到4组

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足弓伸展
1、针对足底肌群
2、脚掌踩在地面上，先正常放松，然后足弓用力
3、足弓放松伸展，反复进行
4、每组左右交替20次，做3到4组

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脚趾发力练习
1、用脚趾抓握毛巾，保持几秒，然后放松
2、左右重复进行
3、每组左右交替20次，做3到4组

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弹力带后踢腿
1、将弹力带套至膝盖下方，腹部收紧，背部挺直，直视前方
2、呼气，臀部发力使一侧脚向后，吸气，还原，还原时注意控制速度
3、每组左右交替20次，做3到4组

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弹力带侧踢腿
1、刺激臀部肌群和大腿外侧肌群
2、弹力带套至膝盖下方，单手插腰，臀部发力，将一侧腿向外侧踢起
3、还原时一定要控制速度，感受离心收缩
4、每组左右交替20次，做3到4组

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小腿按摩放松分页标题
1、双手撑地，小腿后侧肌肉放在泡沫轴上
2、左右来回转动小腿，放松后侧肌肉
3、每次30秒，做4次

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关于小腿肌就讲到这里，一姐提醒一下大家，我知道大家的需求很迫切，但是改善小腿肌是个浩大而长期的工程。
【新氧美容微整形APP|40岁年纪18岁身材，蔡依林才是真正的姐圈顶流，金晨都得往后站！】习惯的培养是需要时间的，想要改善腿肌的姐妹，也不能完全寄希望于一两套女团腿训练就能逆天改命，踏踏实实地去做好我们每天的训练，改善会在某一天悄悄降临噢~