上海市黄浦区心理咨询师协会|你无须焦虑，那只是发生在你脑子里的事情

_本文原题：你无须焦虑，那只是发生在你脑子里的事情
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我们不必亲身经历每一件事，也能想象经历这些事时的感受，比如仅仅是看《焦虑的北京中年》这样的文章就能够让我们焦虑不已，就像我们不一定要把手伸进热油锅之后，才知道热油锅会烫伤自己。
因为，人的思维和行为在很大程度上受到关系结构的影响，我们能在思考时，在头脑中形成现实事物的象征，也能把用象征思考之后的结果实施给现实世界；也就是说，我们在思考和思考的事件之间建立起了一种相互影响的关系。
但是，当这样的思维过程走向极端，并且运用到所有的思维中时，问题就来了。如果我们没有注意到联系发生于相联系的事物之上的过程，从而被自动化的思想主宰了行为的话，这就是一种认知融合。简单来说，认知融合意味着我们把自己的想法看成了真实存在的事实。
我在读到这个概念的时候，想起的是《哈利波特与死亡圣器》快要结局时，哈利问邓布利多：“这一切都是真的吗，还是说只是发生在我脑子里的事情？”邓校笑了：“这当然是发生在你脑子的事情，不过为什么不意味这是真的呢？”
我相信这句话感动了无数哈迷，它让我相信曾陪伴我十几年的魔法世界是“真实存在”的，哪怕这些故事只是发生在我们脑子里。
但很显然，发生在脑子里的事情并不总是快乐的、让人舒适的。

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你是否也为认知融合所困呢？这里有一个简单的量表：
某些想法使我感到烦恼和痛苦
我被某些想法困扰以致无法完成要做的事情
我过分地分析某些情况，但这对我毫无用处
我在自己的某些想法中挣扎
我为某些想法感到心烦意乱
我需要控制某些出现在脑海里的想法
某些想法让我很纠结
某些想法让我反应强烈
虽然明白放下最好，但我仍然纠结于某些烦恼的想法
如果你觉得多数条目都相当符合自己的情况，那就可能需要注意一下了。这时，认知融合不再是神奇的快乐咒语，而像是摄魂怪，吸走你的快乐，激起你的痛苦和绝望。
面对这些不良想法的时候，你也需要知道：这当然只是发生在你脑子的事情。

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“滑稽滑稽！”|跳出幻象，跳出头脑，融入生活
【上海市黄浦区心理咨询师协会|你无须焦虑，那只是发生在你脑子里的事情】卢平曾经对让博格特（一种可以变成人内心最恐惧的东西的神奇生物）变成摄魂怪的哈利说， “你所恐惧的，是恐惧本身。 ”
我一度对这句话一知半解：这句话真是有哲理呀，我决定记下来；但到底什么叫恐惧本身呢？这句话是在夸哈利勇敢、对其他事情都不害怕吗？
毕竟，我们可能还听过另一句话：唯一需要害怕的，是恐惧本身。
我是直到学过一些心理咨询的知识后，才对卢平的那句话有了更深的理解的。后面这句话也并非没有道理，但要考虑其背景；而在现在的生活中，让我们焦虑的是：我们太焦虑了。我们一边沉湎于过去焦虑的记忆，想象未来可能焦虑的场景，一边又觉得自己这样不对。
我们越是想控制自己的焦虑，就越会被焦虑所控制。就像哈利害怕摄魂怪，其实害怕的是自己会在摄魂怪面前失败，怕自己显得不够勇敢；但这样的想法会让他更难以想象到快乐的事情，难以成功施出守护神咒语。为什么呢？
这是因为，一方面，大多数人在更多的时候，是用语言的方式在追忆过往，或是想象未来，而并没有活在当下；分页标题
另一方面，我们，但如果我们尽力让自己不要感觉糟糕的话，那么我们不仅会更强烈地感受到这样的情绪，而且还有可能被之前不过是普普通通的事件刺激到。
击溃博格特的咒语是“滑稽滑稽” ，而真正让它落荒而逃的是大笑；我们难以刻意地消除自己的心理痛苦，但好在我们可以采取一些步骤来避免其加深，让它不再那么折磨我们。比如专注当下的正念（坐下，安住，疗愈的开始），比如走出自动思维，促进认知解离，积极接纳自己，寻求新的有效行动的模式。

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