妊娠|怀孕不能喝咖啡？孕妇最关心的问题终于有了答案，为了宝宝一定要看 |怀孕|咖啡|染发|

审阅者:周明芳(首都医科大学附属北京地坛医院)
孕期内哪些饮食比较安全？染发会伤害胎儿吗？能否更换猫砂盒？
很多权威机构和人员给出了建议，并告诉孕妇为了保持健康，应该避免做哪些事情。
那么，应该相信哪些说法（除了医生叮嘱的事项）呢？
1、孕期吃奶酪和加工肉类的相关建议
美国疾病控制与预防中心（CDC）表示，李斯特菌病是一种食源性疾病，有轻微的流感样症状，容易被忽视，会导致早产、流产、严重疾病或胎儿死亡。
美国农业部警告指出，除非经过适当烹煮，否则孕妇不应吃未经巴氏消毒的软奶酪（以及其他未经巴氏消毒的奶制品）、热狗或午餐肉。
在美国生产的奶酪，必须用经巴氏消毒的牛奶制作（巴氏消毒的过程能够杀死李斯特菌），所以相当安全。
进口的、未经巴氏消毒的或当地生产的“天然”软奶酪，都可能存在潜在问题。
此外，未经巴氏消毒的半软奶酪中也可能有李斯特菌。
2、孕期可以喝无糖汽水
美国阿尔伯特爱因斯坦医学院妇产科助理教授、医学博士西沃恩（Siobhan M. Dolan）表示，摄入人工甜味剂阿斯巴甜在妊娠期间产生的有害影响微乎其微。
她表示，日常饮用无糖汽水或含阿斯巴甜酸奶对孕妇无害。

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3、孕期可以喝咖啡
大部分研究表明，在妊娠期间，每天喝 3~4 杯咖啡，不会产生不良影响。
尽管如此，一些医生和助产士仍然持谨慎态度。他们指出，有研究表明，咖啡与注意缺陷多动障碍（ADHD）及偏头痛有关。
还有数据表明，孕妇摄入大量咖啡因，易生育低出生体重儿。
然而，如果孕妇选择喝咖啡，适量是关键。
西沃恩说：“有时，孕妇很难完全放弃喝咖啡，妊娠对孕妇而言已足够艰难了。 ”

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4、孕期饮用花草茶应谨慎
在妊娠期间，饮用花草茶被认为是安全的，但是孕妇应保持谨慎。
大量的草本植物，例如薄荷和红覆盆子叶等，被认为会引起宫缩，甚至提高早产的风险。妊娠期间，避免喝含有不熟悉成分的茶。
孕妇应寻找那些由自己日常饮食的成分（例如橙子提取物）制成的茶。
请记住， “天然”并不总是意味着“安全” 。如果孕妇不确定是否可以饮用，请咨询医生。
5、妊娠期间吃鱼
美国食品与药物管理局（FDA）2017 年指南，建议孕妇、哺乳期女性、甚至考虑生育的女性，每周仅食用 2~3 次（227~340 克）特定种类的鱼，以保护发育中的胎儿免受高水平汞的伤害，汞会对大脑发育造成不良影响。
以下是建议和指南草案。美国政府官员表示，这些建议和指南将有助于孕妇减少汞暴露：
不要吃捕获于墨西哥湾的鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、大眼金枪鱼、胸棘鲷、金色或白色的鲷鱼（平头鱼），因为其通常含有高水平的汞。
每周食用 2~3 次（227~340 克）各种低汞鱼类和贝类。 5 种最常见的低汞鱼类和贝类是虾、罐装淡金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。
另一种常见的食用鱼类——长鳍金枪鱼（白金枪鱼），比罐装淡金枪鱼含有更多的汞。因此，应将长鳍金枪鱼的摄入量限制在每周 170 克（平均每餐 28 克）。
当孕妇或其他人吃从小溪、河流和湖泊中捕获的鱼时，请注意关于这些水域的鱼类警告。
如果没有任何警告，每周食用此类鱼的量应控制在 170 克以内，幼儿应控制在 28~85 克以内。
当孕妇在饮食中加入更多的鱼时，请确保满足热量需求。
鱼条和快餐三明治通常是用汞含量较低的鱼制成的。分页标题
6、孕期可以吃菠菜
西沃恩说，孕妇可以放心食用菠菜。菠菜含有大量的叶酸，是妊娠期间需要的物质之一，妊娠前和妊娠前期更为如此。
推荐叶酸摄入剂量为每天 400 微克。她说：“叶酸能将神经管缺陷的发生率降低 70% ，这是一种效果良好的微量元素。 ”
此外，菠菜富含铁，铁是对健康至关重要的矿物质。
7、孕期不应吸烟饮酒
一些孕妇可能会偶尔喝一杯葡萄酒。由于孕妇饮酒的安全标准尚未确定，西沃恩建议完全避免饮酒。
当然，香烟也必须排除在外！除了尼古丁，香烟中还含有数千种添加剂，这些添加剂会通过胎盘进入胎儿体内。
西沃恩说，吸烟可能会导致早产和出生体重过低。

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8、孕期不应美甲
妊娠期间，指甲会长得更快，所以也许是时候顺其自然，让其生长了。
此外，在美甲店里，经常可以闻到强烈的化学物气味，如果气味过于强烈，对孕妇或胎儿可能造成伤害。
一项研究表明，在美甲店、干洗店、医学实验室和制造厂工作的孕妇，如果经常接触难闻的化学溶剂，会危及胎儿的大脑发育。
9、孕期可以采用热蜡脱毛
孕妇有时会在最不想发现毛发的身体部位发现毛发，而不仅仅是穿比基尼时露出的部位。
此时，孕妇如果想要选择脱毛的话，热蜡脱毛会比化学脱毛剂更安全一些。
10、孕期应谨慎染发和烫发
西沃恩说，没有证据证明染发剂的有害影响。 “虽然染发剂到达头皮的量很少，然而，这种气味会让孕妇感到恶心” ，西沃恩补充说。
11、孕期需选择舒适睡姿
妊娠 4 个月后，左侧卧位可以减少对子宫和肠道的压力，并加速胎儿的营养吸收。
如果孕妇以不同的姿势（例如仰卧）醒来，请翻身调整一下。
西沃恩警告指出，仰卧会对腹部的主要深静脉——下腔静脉造成太大压力。
12、孕期请谨慎锻炼和泡热水澡
妊娠期间，孕妇身体最好不要处于过热状态，这意味着避免泡热水澡和加大运动量。
如果孕妇既往从未锻炼过，妊娠期间不要开始大量锻炼，散步是一个不错的选择。
13、孕期请勿铲猫砂
猫会携带名为弓形体病的疾病，此疾病会伤害胎儿并导致出生缺陷。
兽医可对此进行测试，但更好的选择是，当女性怀孕时，请遵循美国疾病控制与预防中心（CDC）提供的简单建议。
让其他人频繁地更换猫砂，这是因为弓形体病病原体只有在猫砂盒中存活 1-5 天后，才会具备传染性。
你也可以让猫待在室内，避免给其喂食生肉，以防止其暴露于弓形虫感染。
如果你喜欢园艺，请戴上手套，并好好洗手。因为土壤中也含有猫粪中的病原体。
14、孕期可以使用计算机
西沃恩说，可以放心使用。
15、孕期请勿打理草坪
妊娠的前 3 个月，不是锻炼园艺技能的最佳时间。
最近的一项研究表明，常见的除草剂会导致胎儿发育问题。
研究人员发现，在建议的等待期结束之前，接触经过化学处理的高尔夫球场和草坪，也会对发育中的胚胎造成损害。
16、孕期请勿进食辛辣食物
由于激素的变化和子宫生长的压力，大部分孕妇会出现消化不良的状况。
所以，最好不要进食会引起胃灼热的食物。虽然这不会伤害胎儿，但会让孕妇非常不舒服。吸烟也是导致胃灼热的原因之一。
17、蓖麻油能引产吗？
有些人建议，使用蓖麻油来引产，但其确实很难吃，而且剧烈的腹泻会破坏心情。不建议这样做。
18、走路能引产？
散步可以消磨时间，如果医生建议，可以去散步。但没有证据表明其有引产的作用。分页标题
19、性生活能引产？
在某些情况下，前列腺素、精液中的物质以及性交过程中的收缩会加速分娩。有些医生甚至要求孕妇这样做。
20、预测胎儿的性别
这个猜谜游戏已经被超声检查所取代，但是关于胎儿性别的一系列说法仍然存在：孕期腹部下垂是男孩、变得更宽则是女孩，孕妇鼻子变大是女孩等。
本文内容系美国机构 / 医疗服务，仅供读者参考，如有进一步需求请咨询你的医生或所在街道、社区。
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