健身者教练|撸铁并不是男生的专属，5个动作，感受女生撸铁的好处

导语：有很多的健友存在着健身的偏见，认为撸铁是男生的专属，而女生比较适合练习瑜伽和普拉提，随着健身活动的国际化，越来越多的人觉得撸铁运动，女生是可以尝试，因为女生和男生特殊的体质，女生不用担心撸铁会让自己成为肌肉女汉子，今天我们就来感受女生撸铁的刺激。

本文插图
通过这篇文章，大家从中会有怎样的收获呢？
1、女生撸铁的好处表现在哪些方面？
2、女生在做撸铁动作时，应该注意哪些方面
3、如何标准的完成撸铁动作？
一、女生撸铁的好处表现在哪些方面
1）首先练出气质，因为女生撸铁后，会使肌肉变得更加紧致，曲线更叫明了，整个人身材是非常的好，人也会变得阳光有气质，充满自信。

本文插图
2）女生经过力量锻炼，可以增加身体的肌肉含量，相对的减少了体内脂肪的含量，原因是力量锻炼后，促进了身体内的新陈代谢，整个身体的代谢率得到很大的提高，想当然运动后的热量也会孕育而生，就会燃烧体内多余的脂肪，故而降低了体脂率，做到了永久性的减脂。
3）女生经过力量锻炼后，会使体内的运动器官活跃起来，造血功能也会提高，血液循环正常，提高了心血管的功能，致使血管变得粗壮，供给心脏的血液也越来越充足，减少心血管疾病的产生，并且运动关节和组织活动范围变大，故而提高了全身骨骼的骨密度，防止了年龄的退化，整个人会变得更加年轻。

本文插图
二、女生在做撸铁动作的时候，应该注意哪些方面
我们女生撸铁接触到的全身动作有：深蹲、弯举、划船、卧推和卷腹等动作，这些动作涵盖了身体大肌肉群的锻炼，下面我们一一来分析这些动作的注意事项。
深蹲
：这类动作，训练者可以借助器械杠铃或者哑铃来完成，首先要保持身体的稳定，不要出现超膝的情况，让脚尖和膝盖处在同一个方向上，脊椎处于中立位，最大限度的拉伸臀腿肌肉。

本文插图
弯举
：这类动作同样借助自由器械完成，也可以进行滑轮锻炼，主要针对双臂的锻炼，为了更好的提高锻炼效果，要求训练者保持身体的平衡，肘关节不要锁死，上臂保持静止不动，动作速度要求慢，选用的重量建议适中。
划船
：这类动作是经典练背的动作之一，训练者的背部脊椎要处于中立位，身体在划船的过程中不要出现摇晃的情况，注意力集中在背部肌肉的刺激上。

本文插图
卧推
：对于胸部的锻炼有很好的效果，女生锻炼胸部建议选择哑铃比较合适，最终目的是为了紧致胸部的肌肉，避免出现副乳的情况，当然保持双臂的稳定是非常重要的。
卷腹
：是锻炼腹部肌肉的利器，它的一系列的变形形式，会让训练者全方位的对腹部进行锻炼，它可以自重锻炼，也可以负重练习，要求训练者把动作做到位，不要做半程动作，这样会降低锻炼效果。
三、如何标准的完成撸铁动作
动作1：杠铃深蹲（腿部、臀部）

本文插图
杠铃放在肩部斜方肌的位置上，双脚保持与肩部同宽，膝盖和双脚的方向一致，不要出现超伸和内扣的情况，运动时收紧核心肌群，使身体做深蹲动作，直到大腿和地面平行时。分页标题
动作2：站姿哑铃双臂弯举（肱二头肌）

本文插图
双脚的距离与肩部同宽，双手持哑铃自然垂在体侧，双臂伸直，运动时双臂向上举起哑铃，双肘使劲夹紧躯干，上臂保持不动，然后控制好哑铃的下放速度，使哑铃回到原点。
动作3：坐姿划船（背部）

本文插图
身体坐在划船器上，双腿稍微弯曲并且双脚放在划船器的平台上，身体稍微向前倾斜，双臂伸直拉住手柄，保持挺胸背部绷紧。运动时收缩背部肌肉使双手拉动手柄向后运动，直到手柄碰到腹部的时候。
第四个动作：卧推胸部）
身体躺姿，背部紧贴在练习凳上，双臂屈肘握住杠铃，收紧核心肌群，胸大肌发力使杠铃向上运动，顶峰停留，最大限度的收缩胸大肌。
第五个动作：俄罗斯转体（腹部）
身体坐姿，用臀部支撑身体，上半身稍微向后倾斜，双腿伸直双脚离开地面一定距离，双膝稍微弯曲，运动时，身体姿势保持不变，双手握住重量向左右做转体动作，训练强度建议达到力竭。
总结
【健身者教练|撸铁并不是男生的专属，5个动作，感受女生撸铁的好处】：女生撸铁并不可怕，它不会让女生变成肌肉女，而是让女生们肌肉变得更加紧致，身材曲线更加明显，在实际锻炼中，大家不妨制定一个训练计划，针对目标肌肉，选择适当的动作，安排好每周锻炼的频率和训练强度，给肌肉恢复的时间，希望大家能够尽情的享受撸铁的快乐。