中国医学科学院肿瘤医院|如何远离乳腺癌

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近年来，我国乳腺癌发生率逐年上升，早发现早治疗有利于乳腺癌预后，但是积极生活预防也是应对乳腺癌的有效方法。
职场女性要面对工作和家庭的双重压力是乳腺癌主要的发病人群，那么女性朋友应该如何预防乳腺癌呢?
以下是有效的方法：
1.
经常运动

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最近，癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60% 。
研究机构对25624名妇女进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37% 。
2.
控制体重

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适量的运动可以有效预防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。
哈佛大学的一项研究报告表明， 18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。
3.
不要饮酒

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专家认为，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌症的危险性就增加11% 。每天喝两次，其危险性就是24%;如果每天喝两次以上，那么其危险性就增至40% 。所以，喜好饮酒的女士们，最好是每周饮酒不超过3次，而且量要适可而止。
4.
服用维生素D

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最新研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效。
研究发现，每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30% 。
医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D;而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素D 。
5.
良好生活习惯
良好的生活习惯和生活方式是我们健康身体的基本条件。需要我们自觉的、有意识的培养和恒久的坚持，慢慢使之成为我们生活中的一种自然习惯。

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(一)合理的饮食结构，健康的饮食习惯。
(二)规律的作息时间。早睡早起，养成良好的作息生物钟，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。
(三)适当的体育运动，形成良好的锻炼习惯，增强体魄。
(四)形成良好的工作习惯。一天工作太忙了身体都吃不消，身心俱惫？如何避免或者解决这种情况，就要养成良好的工作习惯。像预习一样，工作也要提早做准备，合理安排各项工作的时间和进度，有计划有目标的完成工作。
健康的生活方式和强健的体魄是预防各种疾病的有效方法。

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