睡前害怕孩子高考紧张睡不好？这些睡前放松方法助安眠按摩|睡眠|健康|

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生活要健康，名医亲自讲。南都名医大讲堂提醒各位，出门记得佩戴口罩，做好个人卫生清洁，不去人多聚集场所。
昨天，南都名医大讲堂邀请了广州医科大学附属第三医院营养科主治医师刘佳，为高考生高考期间提供了助眠食物清单，如果孩子对助眠食物有“免疫” ，今天刘佳再支招，在紧张状态下，睡前做以下活动可促进孩子安心睡眠。
实际上还有很多方法可以帮助人在紧张状态下，快速入睡，比如说用醋泡脚，建议睡前在温水中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，这样可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。
除了用醋泡脚，还可以睡前来个“肩倒立式” ，具体怎么做呢？起步与犁式一致，将双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，用肩部着地，保持自然呼吸。这样做，可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头部和面部。
还可以通过梳头按摩、消除大脑疲劳，让人安心入睡，要知道睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量。
此外，适量运动、睡前关灯、睡前洗脸刷牙，都能让人更快更舒适地入睡。
听完刘佳医生的讲解，希望紧张的高考考生们，能适当调整心态，选用适合自己的方式，让自己安心睡眠，考出好成绩。
最后我们提醒，即使现在已经复工复产，如果您发现自己有发烧、发热等现象，建议密切观察自己的体温，还需要向所在社区、单位进行报备，有需要时请前往医院发热门诊就诊。
好的，今天的南都名医大讲堂到此结束，如果您想了解更多健康科普知识，欢迎搜索微信搜索添加mydjt88 。每周一到周五下午，南都名医大讲堂会通过
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我们下期再会。
【睡前害怕孩子高考紧张睡不好？这些睡前放松方法助安眠】
统筹马建忠
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制作南都采访人员曾文琼钱小莉
通讯员张小瑞