boss辰|有问必答 | 健身，只做一个动作可以吗？

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无糖饮料没有热量是一方面，但是它会刺激你的大脑，告诉你想要吃掉更多的食物，而且代糖的摄入会让自己的身体有摄入了很多糖分的错觉，刺激胰岛素的分泌，从而长胖。因此，你以为的无糖饮料对减肥来说其实并不安全。

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一款号称是0脂肪的饮料往往可能含有很多糖，比如一盒500ml的饮品，每100ml含有5ml糖，另外它的蛋白质，碳水等营养要素也都是含有热量的。因此0脂肪不等于0卡，最健康的饮品大概只有白开水。

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只要你在食物中能摄取到和身体，训练量相对应的足量的蛋白就可以。蛋白粉中的蛋白和食物中提供的增长肌肉的蛋白并无本质区别。而且吃食物等自然蛋白粉口感更好，饱腹感也更强，蛋白粉最大的功能在于便利性，当你的饮食不能提供足够的蛋白时，就可以靠蛋白质，毕竟你有时候总不能带块肉去健身吧，而且肉也很贵啊。

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无论是基础动作还是基础动作+针对动作都能够刺激肌肉增长，比如练胸只用卧推，胸肌的维度和力量都照样会变大，但是如果要雕刻细节的话，建议加上飞鸟夹胸等动作。

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网上的减肥药五花八门，特别是微商口中的，能够吹上天，但是其实大多数减肥药都是违规的，有些还有对人体有害的危险物质，比如西步曲明等。即便是现今唯一合法的减肥药奥司利他，它的减肥效果也并不尽如人意大多只有 5%左右的体重减轻，还伴随这对肝脏不好的副作用。【boss辰|有问必答 | 健身，只做一个动作可以吗？】

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