减肥|减肥时这样吃这样做，一定比别人瘦得快！减得多 |

大家好，我是一颗宝藏！
关于减肥的方法想必你们已经尝试过多种，比如节食、狂运动、吃代餐，甚至有些人用束腰带、吃减肥药。
你以为的减肥是什么？
少吃饭，多运动？体重顺利下降。。。

本文插图
NO ，这些都不是真正的健康减肥，减肥是将合适并且健康的饮食习惯、运动习惯以及生活习惯持续下去的过程。并且我们要减掉的并非只是体重，而是多余的脂肪，另外还要确保肌肉量充足以及活力旺盛。
【减肥|减肥时这样吃这样做，一定比别人瘦得快！减得多】所以养成和保持良好的习惯才是减肥成功的关键。这次宝藏给大家介绍一些减肥期间的注意事项和饮食方法，坚持进行，一定可以多瘦几斤哦。

本文插图
1、减肥千万不要冲动
无论是节食也好，运动也好，不能冲动性的实行几天，而是要将它们长久坚持下去。
冲动型的减肥也许初期会有点效果，一旦恢复往常生活不仅会反弹，还会影响身体的循环以及代谢状况，使身体变得不易瘦。
因此减肥要讲究长期持续性，切莫冲动，一定要将减肥习惯每天坚持下去。

本文插图
2、要想瘦的好看，千万别忘了运动
变瘦不是减肥的最终目的，又瘦又有型才算真正的减肥成功。限制饮食减肥会瘦的很松垮，即便瘦下去了，身体的循环代谢状况也不会很乐观。
而想让身材变得有型的方式就是增加肌肉运动，肌肉运动既可以给肌肉塑形，还能改善身体的循环和提高基础代谢的速度，对保持身材和形成易瘦体有着很大的帮助。

本文插图
3、常备健康零食，不要强忍饥饿
忍耐饥饿的后果往往都是吃的更多，这样做既不利于减肥，还会胖更加严重。
如果不想减肥期间暴食，最好不要强制忍耐饥饿，常备一些高纤维的水果或者无添加的坚果，在饥饿严重的时候吃些低热量高纤维的食物，既可以防止暴食，还能缓解减肥压力，有助于减肥的持续进行和减肥的成功。

本文插图
4、减肥不能盲目限制饮食，要有技巧的吃
★多用低GI值的杂粮代替主食，减少白米、白面的摄入。
★吃饭时先吃蔬菜，然后再吃蛋白质类、脂肪类食物，最后是主食。
★一定要按时吃早餐，身体才能快速代谢，有助于减肥消脂。
★不能喝任何形式的饮料，即便是所谓的无糖饮料也不要喝哦。
★养成细嚼慢咽的饮食习惯，能够减少肥胖的发生率。

本文插图
5、设立减肥奖励日
减肥过程中情绪紧张、压力大，为了防止暴食和减肥半途而废，需要设立一些减肥奖励日，可以是一个月一天，也可以半个月一天。
在这一天吃一些平时不敢吃的食物，奖励犒劳一下自己，虽然假日可以不用限食，但不能吃太多哦，这样可以放松压力和激励减肥的持续进行。

本文插图
减肥不仅需要好的减肥方法，还要有好的减肥习惯，不然减肥很难成功。学会以上的方法，树立正确的减肥心态，不仅能快速变瘦，还不用担心反弹的风险。分页标题
你一个月最多能瘦几斤呢？欢迎在下方留言讨论~